Einführung
Legst du im Bett, bist du müde, aber dein Gehirn lässt nicht los? Tatsächlich sind die Anspannungen des Körpers oft an Orten verborgen, an denen man sie nicht beachtet – zum Beispiel an der Zunge und dem Unterkiefer. Viele Menschen haben Schwierigkeiten einzuschlafen, weil ihre Zunge unbewusst angespannt ist, als ob sie sprechen oder kauen möchte. Heute teile ich dir eine besonders einfache Technik mit: die Schlaftechnik zur Entspannung der Zunge. Ohne Medikamente und ohne komplizierte Schritte kannst du einfach folgen und so deinen Körper und Geist langsam entspannen, um leichter einzuschlafen.
Wann kann man diese Technik anwenden?
Diese Methode eignet sich besonders, wenn du vor dem Schlafengehen im Bett liegst und noch immer nachdenkst. Oder wenn du tagsüber Angst oder Stress hast, kannst du jederzeit einige Minuten damit verbringen. Sie benötigt keine Werkzeuge und kann alleine in Ruhe ausgeführt werden.
Wie wird es gemacht?
Die Schritte sind sehr einfach, bitte folge langsam:
- Öffne vorsichtig deinen Mund, sodass die oberen und unteren Zähne sich natürlich trennen, auch wenn die Lippen leicht geschlossen sind.
- Entspanne deine Zunge vollständig und lege sie flach auf den Boden des Mundes. Achte darauf, dass du nicht gegen das Gaumen oder die Zähne drückst, sondern dass deine Zunge wie weiches Fleisch dort liegt.
- Entspanne gleichzeitig deine Kiefermuskeln, also die Seiten der Backen. Du kannst leicht dein Kinn hin und her bewegen, um die bequemste Position zu finden.
- Schließe deine Augen und beginne langsam zu atmen. Bei der Einatmung zählst du stumm drei Sekunden; bei der Ausatmung zählst du vier Sekunden. Achte darauf, dass die Ausatmung etwas länger ist als die Einatmung.
- Bei jedem Ausatmen konzentriere dich darauf, wie deine Zunge und dein Unterkiefer noch entspannter werden. Stelle dir vor, dass ein warmer Wasserstrom von deinem Kopf bis zu deinen Füßen fließt und dein Körper beim Ausatmen langsam nach unten sinkt.
- Halte diesen entspannten Zustand 3 bis 5 Minuten, es braucht nicht lange.
Warum wirkt es? Aus Sicht der traditionellen chinesischen Medizin
In der traditionellen chinesischen Medizin wird gesagt, dass die Zunge das Blatt des Herzens ist und mit dem Geist des Herzens verbunden ist. Das Herz kontrolliert das Blut und speichert den Geist. Wenn man abends nicht einschlafen kann, liegt es oft daran, dass der Geist des Herzens unruhig ist. Die Entspannung der Zunge bedeutet, dem Herzen direkt eine Nachricht zu senden: Sei nicht angespannt, beruhige dich. Gleichzeitig kann die Entspannung des Unterkiefers die Yangming-Meridian entblocken und die Blutzirkulation fördern, um Yin und Yang auszugleichen. Mit langsamen tiefen Atmungen kann die Energie tiefer in den Dantian gelangen und die Unruhe reduzieren. Dies nennt man "Geist beruhigen und Schlaf fördern", um den Körper in die natürliche Schlaf-Rhythmus zu bringen.
Was wirst du verbessern, wenn du es regelmäßig machst?
- Deine Einschlafzeit wird deutlich verkürzt, du wirst nicht mehr hin und her wälzen.
- Dein Schlaf wird tiefer, die Anzahl der nächtlichen Weckvorgänge wird geringer.
- Am Tag fühlst du dich besser, da deine Nachtruhequalität gesteigert wurde.
- Deine Stimmung wird stabiler, du wirst nicht mehr so leicht gereizt.
Zusammenfassung
Die Schlaftechnik zur Entspannung der Zunge ist einfach zu erklären und auch einfach umzusetzen. Der Schlüssel ist, jeden Abend einige Minuten vor dem Schlafengehen zu dieser Übung zu kommen und eine Gewohnheit daraus zu machen. Sobald du spürst, dass deine Zunge und dein Unterkiefer vollständig entspannt sind, wirst du merken, wie sich dein Körper langsam nach unten senkt und deine Gedanken sich verlangsamen. Du musst nicht versuchen, deinen Geist zu kontrollieren, sondern nur ein bisschen deine Zunge zu entspannen, dann wird der Schlaf von selbst kommen. Probier es heute Abend aus!
Hinweis: Die hier bereitgestellten Tipps sind nur allgemeine Lebenshilfen und ersetzen keine professionelle medizinische Diagnose oder Behandlung. Wenn du schwere Schlafstörungen, Schlafapnoe oder andere Gesundheitsprobleme hast, wende dich bitte sofort an einen Arzt. Da jeder Mensch unterschiedlich ist, passe die Technik entsprechend deinen individuellen Empfindungen an.