Einführung
Im Tag ist alles voller Aktivitäten und die Gedanken lassen sich nicht stillhalten? Am Abend fühlt sich der Körper an, aber das Herz bleibt unruhig. Stress ist wie ein kleiner Stein in der Tasche – nicht viel, aber schwer. Keine Sorge, es gibt eine sehr einfache Methode: Langsam ausatmen. Es braucht kein Werkzeug, keinen bestimmten Ort, nur eine Minute, um den Stress leise zu verlieren.
Warum ist langsames Ausatmen effektiv?
Wenn Sie langsam ausatmen, entspannt sich Ihr Körper von selbst. Der Puls wird langsamer, die Muskeln lockern sich, und man fühlt sich wie in warmem Wasser gebadet. In der traditionellen chinesischen Medizin nennt man dies „Geist beruhigen und Seele beruhigen“. Wenn das Ausatmen etwas länger als das Einatmen ist, kann es die Blutzirkulation verbessern und den angespannten Nerven Ruhe gönnen.
Wie macht man es? Merken Sie sich vier Zeichen: Langsam ausatmen, kurz einatmen
Anwendungsszenarien
- Wenn Sie abends nicht einschlafen können
- Wenn Sie tagsüber unruhig oder gestresst fühlen
- Vor dem Sitzen zur Erholung oder beim Tee trinken
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- Finden Sie eine bequeme Position, setzen Sie sich oder legen Sie sich hin und schließen Sie die Augen.
- Atem Sie sanft durch die Nase ein und zählen Sie bis 4.
- Atem Sie langsam durch den Mund oder die Nase aus und zählen Sie bis 6 bis 8. Stellen Sie sich vor, dass Sie den ganzen Tag Müdigkeit hinausatmen.
- Wiederholen Sie dies 5 bis 10 Mal. Die Atmung wird immer stabiler und auch Ihr Geist beruhigt sich.
Der Schlüssel liegt darin, dass das Ausatmen etwas langsamer und länger ist als das Einatmen. Sie müssen nicht kräftig atmen, es sollte einfach natürlich sein.
Ein Tasse Beruhigungstee dazu
Wenn Sie möchten, können Sie eine Tasse warmer Jujubentee oder einen leicht süßen Chrysanthemumtee kochen. Trinken Sie ihn langsam und genießen Sie ihn, kombiniert mit der oben beschriebenen Atemtechnik, um Ihren Körper zu erwärmen und die Blutzirkulation zu verbessern. Dieser Tee ist auch eine Art Ritual, das Sie daran erinnert: Jetzt ist es Zeit, sich zu entspannen.
Zusammenfassung
Stress ist nicht schlimm, schlimm ist es, zu vergessen, wie man sich entspannt. Versuchen Sie jeden Abend, sich einige Minuten mit langsamen Ausatmen zu begleiten. Lassen Sie Ihre Atmung länger werden, dann wird auch Ihr Geist breiter. Folgen Sie dem Rhythmus Ihres Körpers und finden Sie wieder die Ruhe der Nacht. Der Stress verschwindet leise, und gute Träume kommen automatisch.
Haftungsausschluss: Der Inhalt dieses Artikels dient nur der Information und stellt keinen medizinischen Rat dar. Bei Schlafstörungen oder schwerwiegenden Angstzuständen wenden Sie sich bitte an einen Facharzt.