Einführung: Verabschieden Sie sich von Rückenschmerzen in 5 Minuten pro Tag
Wenn Sie lange sitzen, fühlen sich Ihre Rücken- und Rückenmuskulatur nicht steif und schmerzhaft? Keine Sorge, Sie müssen nicht ins Fitnessstudio gehen und benötigen keine Geräte. Heute teile ich Ihnen ein sehr einfaches und sanftes Übungstechnik für die Kernmuskulatur zu Hause mit – eine Drehstreckung auf dem Stuhl. Dieser Bewegungsablauf kann sowohl den Rücken als auch die Gelenke entspannen und Ihnen in einem beschäftigten Tag einen Moment der Entspannung geben. Besonders geeignet für Anfänger und ältere Menschen, sicher und risikofrei, jederzeit durchführbar.
Technik erläutert: Wirbelsäulen-Drehung auf dem Stuhl
Passende körperliche Probleme
- Steifheit und Schmerzen im unteren Rücken nach langer Sitzezeit
- Abnahme der Flexibilität der Wirbelsäule, Schwierigkeiten beim Drehen
- Ungünstige Körperhaltung, Brustkorb nach vorne geneigt
Ausführung der Bewegung
Suchen Sie sich einen stabilen Stuhl und setzen Sie sich an die Vorderkante. Halten Sie Ihre Füße flach auf dem Boden, Schulterbreite auseinander. Legen Sie Ihre Hände natürlicherweise auf Ihre Oberschenkel. Atmen Sie tief ein, bei diesem Atemzug gerade die Wirbelsäule, spüren Sie, wie Ihr Kopf von einem Faden nach oben gezogen wird. Bei dem Ausatmen drehen Sie langsam Ihren Oberkörper nach rechts, Ihre rechte Hand stützt sich am Stuhlrücken ab, Ihre linke Hand liegt auf dem äußeren Teil Ihres rechten Oberschenkels. Blicken Sie über Ihre rechte Schulter, halten Sie 5 tiefe Atemzüge. Danach kehren Sie in die Mitte zurück und wiederholen die Bewegung in die andere Richtung.
Vollständige Schritte
- Sitzen Sie gerade auf dem Stuhl, die Wirbelsäule ist neutral, die Schultern sind entspannt.
- Bei der Einatmung verlängern Sie die Wirbelsäule, bei der Ausatmung drehen Sie sich.
- Atmen Sie weiter, atmen Sie nicht an.
- Jede Drehung beginnt mit der Taille, dann geht es zur Brustwirbelsäule und Nackenwirbelsäule.
- Machen Sie je Seite 3-5 Sätze, jedes Mal 15-30 Sekunden.
Körperliche Verbesserungswirkung
Diese Bewegung dehnt sanft die Muskeln an beiden Seiten der Wirbelsäule und aktiviert die Meridiane im Rücken und im unteren Rückenbereich. In der Traditionellen Chinesischen Medizin wird gesagt, dass „Bewegung bedeutet kein Schmerz“. Durch die Drehung wird die Blutzirkulation gefördert und die Blasen- und Gallenblasenmeridiane entblockt, wodurch die Rückenverspannungen gelöst werden. Es kann auch die Körperhaltung verbessern und die Sitzhaltung aufrechter machen. Bei regelmäßiger Übung wird sich der Rücken immer leichter anfühlen.
Zusammenfassung: Zuhause ist das beste Fitnessstudio
Kerntraining muss nicht unbedingt große Bewegungen sein. Wenn Sie täglich einige Minuten mit dieser Stuhl-Drehung verbringen und mit Bauchatmung kombinieren, können Sie Ihren Rücken sanft dehnen. Denken Sie daran, dass Bewegung und Ruhe ausgewogen sein müssen, sich der Natur anpassen und den Körper nicht zwingen. Kleine Bewegungen, große Wirkung. Probieren Sie es aus, Ihr Körper wird es Ihnen danken.
Haftungsausschluss: Der Inhalt dieses Artikels dient nur der Gesundheitsinformation und stellt keinen medizinischen Rat dar. Bei schweren Rückenschmerzen oder Krankheiten wenden Sie sich bitte an einen Facharzt. Bevor Sie üben, passen Sie die Bewegungsmenge entsprechend Ihrem eigenen Zustand an und achten Sie darauf, dass es bequem ist.