Einführung: Entspannen Sie sich, beginnend mit der Verspannung des Körpers
Haben Sie auch oft das Gefühl, dass Ihre Schultern wie Steine tragen und Ihr Rücken schmerzt? Wenn man den ganzen Tag sitzt oder alt wird, verhärtet sich der Körper leicht. Keine Sorge, es gibt eine alte und einfache Methode - die "Acht Brocken des Jin". Heute verwandeln wir sie in eine sehr vereinfachte Version. Selbst wenn Sie noch nie trainiert haben, können Sie diese Übung zu Hause ausführen. Sie benötigen keine Geräte und keinen großen Raum, nur einen ruhigen Winkel und ein paar Minuten Zeit.
Technik-Details: Vereinfachte "Hände heben, um Drei Jiao zu regulieren"
Schritt 1: Ausgangsposition
Die Füße sind so weit auseinander, wie die Schultern breit sind, der Körper gerade. Wenn Sie sich unsicher fühlen, können Sie leicht an der Rückseite eines Stuhls oder an der Wand abstützen. Die Hände hängen natürlich an den Seiten des Körpers herunter, die Augen blicken geradeaus. Atmen Sie einige Male tief ein, um Ihre Gedanken zu beruhigen.
Schritt 2: Hände nach oben heben
Einatmen, langsam die Hände vor dem Bauch kreuzen, die Finger ineinandergreifen und dann langsam entlang der Körpermitte nach oben heben, bis Sie über dem Kopf vollständig gestreckt sind. Gleichzeitig werden die Handflächen nach oben gedreht, als ob Sie eine Wolke heben würden. Der Kopf wird leicht angehoben, die Augen schauen auf die Rückseite der Hände. Halten Sie diese Position und atmen Sie normal weiter, halten Sie sie 5 bis 8 Sekunden.
Schritt 3: Langsam absenken
Ausatmen, die Hände langsam an beiden Seiten zurück zum Körper senken, als ob Sie einen durchsichtigen Ball sanft absetzen würden. Zurück in die Ausgangsposition. Das ist einmal. Machen Sie dies 5 bis 10 Mal.
Körperliche Verbesserung: Meridiane öffnen, Blutkreislauf aktivieren
Diese Bewegung mag einfach erscheinen, aber sie dehnt sanft den gesamten Oberkörper – Schultern, Arme, Brust und Rücken. Regelmäßiges Training hilft dabei, die Drei-Jiao-Meridiane (im traditionellen chinesischen Medizin "Drei Jiao" bezeichnet, die den ganzen Körper verbinden) zu entsperren und den Blutkreislauf zu fördern. Sie können spüren, wie die verspannten Stellen allmählich locker werden, wie Schnee im Frühling schmilzt. In Verbindung mit dem Auf und Ab der Atmung spiegelt es genau das Gesundheitswissen wider, "Gleichgewicht zwischen Bewegung und Ruhe", "dem natürlichen Fluss folgen". Machen Sie jeden Tag ein Mal, und Ihr Körper wird leichter und Ihre Haltung wird natürlicher.
Zusammenfassung: Nur ein paar Minuten am Tag, um den Körper leicht zu pflegen
Diese vereinfachte Baduanjin-Bewegung eignet sich gut für die häusliche Übung, hat kein Risiko und kann auch von älteren Menschen sicher ausgeführt werden. Nutzen Sie unregelmäßige Zeiten, z.B. während des Fernsehens oder in Pausen bei der Arbeit, um ein paar Mal aufzustehen und zu üben, um die Erschöpfung und Verspannung des Tages effektiv zu lindern. Denken Sie daran, dass Ausdauer wichtiger ist als Intensität. Machen Sie es langsam, und Ihr Körper wird Ihnen die beste Belohnung geben.
Haftungsausschluss
Der Inhalt dieses Artikels dient nur allgemeinen Gesundheitsinformationen und Referenzen und stellt keinen medizinischen Rat dar. Wenn Sie spezifische Gesundheitsprobleme oder Verletzungen haben, konsultieren Sie vor Beginn jeder neuen Übung Ihren Arzt oder Fachmann.