Tiefes Atmen vor dem Schlafen, um den Geist sofort zu beruhigen
Hast du manchmal solche Abende: Du bist müde, aber sobald du dich hinlegst, beginnt dein Gehirn, Filme abzuspielen – Arbeit, Familie, Alltagsprobleme gehen immer wieder. Keine Sorge, das ist kein Problem nur dir allein. Heute möchte ich ein sehr einfaches und sicheres kleines Trick teilen: Tiefes Atmen vor dem Schlafengehen. Es braucht keine Werkzeuge, kostet nichts und kann innerhalb von 3 Minuten deine Gedanken beruhigen und dich schneller schlafen lassen.
Warum tiefes Atmen vor dem Schlafen?
Wenn wir angespannt oder ängstlich sind, wird unser Atem flach und schnell. Dies signalisiert dem Gehirn, dass es noch im „Kampfmodus“ ist und nicht loslassen will. Tiefes Atmen vor dem Schlafen hat das Gegenteil – es sendet dem Körper das Signal: „Es ist sicher, jetzt kann man sich ausruhen.“ Auch die Traditionelle Chinesische Medizin betont „Gedanken ruhig halten und Geist beruhigen“. Tiefes Atmen kann Blut und Qi harmonisieren, den Herzfeuer senken und so den Körper natürlicherweise beruhigen.
Das richtige tiefe Atmen ist nicht schwer
Anwendungsszenario: Beim Zubettgehen, nachdem du das Licht ausgemacht hast und auf dem Bett liegst.
- Schritt 1: Wähle eine bequeme Position und lege deine Hände auf deinen Bauch.
- Schritt 2: Atme langsam durch die Nase ein, spüre, wie sich dein Bauch ausdehnt, zähle dabei stumm 4 Sekunden.
- Schritt 3: Halte den Atem an und zähle 7 Sekunden.
- Schritt 4: Atme langsam durch den Mund aus, spüre, wie sich dein Bauch zusammenzieht, zähle 8 Sekunden.
Wiederhole diesen Zyklus 4 bis 5 Mal. Du wirst merken, dass dein Puls langsamer wird und deine Gedanken nicht mehr so laut sind. Wenn du das Zählen als Belastung empfindest, kannst du einfach einatmen, anhalten und ausatmen, und dich auf einen gleichmäßigen Rhythmus konzentrieren.
Eine kleine Ritual dazu, die Wirkung zu verstärken
Wenn du möchtest, kannst du vor dem tiefen Atmen eine kleine Menge warmen Kamillentee oder Lavendeltee trinken. Natürliche Kräutetees haben eine sanfte beruhigende Wirkung und kombiniert mit tiefem Atmen wirkt es wie eine sanfte Massage für deinen Körper. In der traditionellen chinesischen Medizin heißt es „Teepflanzen können Feuer löschen“, wärmende Getränke helfen dabei, die Yin-Energie zu sammeln und entsprechen dem Tag-Nacht-Rhythmus. Merke dir jedoch, dass du nicht viel trinken solltest, nur ein kleiner Schluck reicht.
Kleine Tipps
Nur durch regelmäßiges Üben wirkt es. Anfangs mag es ungewohnt sein, aber wenn du täglich vor dem Schlafen 1 Woche lang einige Male tief atmen wirst, wirst du merken, dass du leichter einschläfst und die nächtlichen Weckzeiten weniger werden. Wenn du tagsüber angespannt bist, kannst du auch diese Methode verwenden, um deine Stimmung zu beruhigen. Denke daran, dass tiefes Atmen kein Medikament ist, sondern dir hilft, den ursprünglichen Rhythmus deines Körpers zurückzugewinnen.
Zum Schluss wünsche ich dir, dass du auch heute Nacht einen ruhigen und süßen Schlaf findest.
Ausschluss der Haftung: Der Inhalt dieses Artikels dient nur der Information und ist kein medizinischer Rat. Wenn du ernsthafte Schlafstörungen oder Atemnot hast, wende dich bitte an einen Facharzt.