Einführung: Machen Sie sich nicht zu müde, ein wenig sanfte Bewegung kann Ihnen sehr helfen
Die Periode ist da, Rückenschmerzen, Bauchschmerzen, Müdigkeit im ganzen Körper. Viele Frauen fühlen sich "nicht in der Lage zu bewegen" und wollen nur liegen. Aber wenn man gar nichts tut, kann die Blutzirkulation behindert werden. Probieren Sie einen besonders sanften Trick aus: Ein einfacher Yoga-Übung plus eine Wärmekissenbehandlung für den Unterbauch, um die Gebärmutter zu erwärmen, Kälte zu vertreiben und Hormonstörungen zu beruhigen.
Wem ist dieser kleine Trick geeignet?
Leichte Schmerzen im Unterbauch während der Menstruation, Unruhe und Schlaflosigkeit vor der Menstruation, Hitzewallungen und Nachtschweiß während der Menopause, ständige Kälte in Händen und Füßen (Kälte im Unterbauch und Schwäche), Blutarmut und Müdigkeit. Solange Sie das Gefühl haben, dass Ihr Körper "versorgt werden muss", können Sie diese Methode anwenden, um sich selbst zu beruhigen.
Was brauchen Sie?
- Ein Yoga-Matte oder ein weicher Teppich
- Eine Heizkissen, ein Wärmepflaster oder ein warmes Salzbeutel
- Ein Glas warme Honig-Ingwer-Tee (optional)
Detaillierte Schritte: Nur 10 Minuten
Schritt 1: Vorbereitung Wechseln Sie in bequeme Kleidung und finden Sie einen ruhigen, ungestörten Raum. Bereiten Sie je nach Temperatur ein Heizkissen vor.
Schritt 2: Baby-Position Knien Sie auf der Matte, berühren Sie Ihre großen Zehen, halten Sie Ihre Knie so weit wie Ihre Hüften. Atmen Sie aus, beugen Sie sich nach vorn, legen Sie Ihre Stirn leicht auf die Matte, strecken Sie Ihre Hände nach vorne (oder legen Sie sie neben Ihren Körper). Halten Sie 3-5 langsame tiefe Atemzüge und spüren Sie, wie Ihr Rücken gedehnt wird und Ihre Beckenregion entspannt.
Schritt 3: Wärmekissenbehandlung des Unterbauchs Legen Sie das Heizkissen unter den Unterbauch (zwischen Matte und Bauch), damit die Wärme langsam eindringt. Bleiben Sie in der Baby-Position und verbleiben Sie 5-8 Minuten. Wenn Ihre Knie unangenehm sind, können Sie ein kleines Tuch unter Ihre Knie legen.
Schritt 4: Beendigung Stehen Sie langsam auf, trinken Sie ein kleines Glas warme Honig-Ingwer-Tee und sitzen Sie noch eine Minute still, um Ihren Körper wieder aufzuwärmen.
Warum kann dies die Hormone beruhigen?
Aus der Sicht der traditionellen chinesischen Medizin kann die Vorwärtsbewegung in der Baby-Position die Lebermeridian und den Ren-Meridian entblocken, um die Leberfunktion zu regulieren und Yin und Yang auszugleichen; die Wärmekissenbehandlung direkt die Gebärmutter erwärmen und Kälte vertreiben sowie die Durchblutung der Beckenregion fördern. Moderne Studien zeigen, dass sanfte Dehnung den Cortisolspiegel (Stresshormon) senkt und gleichzeitig mehr Endorphine (Glückshormone) im Körper produziert, wodurch die Vorhermonenstörung und die Beschwerden der Menopause verbessert werden. Hinzu kommt der warme Honig-Ingwer-Tee, der Blut und Qi stärkt und den Körper allmählich erwärmt, sodass man sich entspannt.
Zusammenfassung
Wenn Sie beschäftigt sind, nehmen Sie sich 10 Minuten Zeit, um sich selbst zu versorgen, was viel besser wirkt als einfach durchzuhalten. Dieser kleine Trick der sanften Bewegung während der Menstruation hilft Ihnen, sich sicher zu beruhigen. Denken Sie jedoch daran: Wenn die Menstruationsbeschwerden stark sind, die Blutung ungewöhnlich ist oder es andere gesundheitliche Probleme gibt, sollten Sie unbedingt einen Arzt konsultieren.
Haftungsausschluss
Der Inhalt dieses Artikels dient nur der Information und stellt keinen medizinischen Diagnose- oder Behandlungsplan dar. Bei gesundheitlichen Fragen wenden Sie sich bitte an einen Facharzt.