Einführung
Hat Ihr Rücken nach einem Tag des Sitzens wieder Schmerzen und ist steif? Machen Sie nicht gleich einen starken Bogen oder drehen Sie sich plötzlich, denn das kann Ihren Rücken leicht verletzen. Heute zeige ich Ihnen eine einfache Dehnung mit einem Stuhl, die keine Vorkenntnisse erfordert und kein Gerät benötigt. Nur ein paar Minuten am Tag können Ihre Muskeln und Gelenke entspannen und Ihre Meridiane befreien, damit Ihr Rücken und Ihre Wirbelsäule sich besser fühlen.
Anwendbare Probleme
Diese Bewegung lindert speziell die Steifheit der Hüfte, Schmerzen im unteren Rücken und Verspannungen nach langem Sitzen. Sie eignet sich auch für Menschen, die ihre Haltung verbessern und die Flexibilität ihrer Gelenke erhöhen möchten. Die Bewegung ist sanft und geeignet für ältere Menschen, sicher und risikofrei.
Bewegungserklärung: Seitenstreckung im Sitzen
Vorbereitung
Suchen Sie sich einen stabilen Stuhl, setzen Sie sich gerade hin, legen Sie die Füße flach auf den Boden, die Knie sind etwa 90 Grad gebeugt, und legen Sie die Hände natürlich auf die Oberschenkel.
Schritte
- Atmen Sie ein und heben Sie langsam den rechten Arm nach oben, bis er neben das Ohr kommt.
- Atmen Sie aus und neigen Sie Ihren Körper nach links, wobei der rechte Arm in Richtung Kopf verlängert wird, um die Dehnung an der rechten Seite des Rückens zu spüren.
- Halten Sie drei bis fünf Atemzüge, atmen Sie nicht an.
- Atmen Sie ein und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück, machen Sie dann das gleiche mit dem linken Arm in die entgegengesetzte Richtung.
Machen Sie jeweils drei Wiederholungen pro Seite, je langsamer desto besser, als ob Sie langsam einen Regenbogen auf dem Stuhl malen.
Hinweise
Vermeiden Sie es, nach vorne oder hinten zu bücken, halten Sie Ihren Körper in einer Ebene. Wenn Ihre Schultern angespannt sind, können Sie die Arme nur bis zur Ellenbogenhöhe heben. Das Dehnungsgefühl sollte angenehm sein, nicht schmerzhaft.
Körperliche Verbesserungswirkung
Diese Bewegung dehnt sanft die Seiten des Rückens und die Rippen, fördert die Durchblutung und hilft, die Elastizität des nach langem Sitzen steifen Körpers wiederherzustellen. Bei regelmäßiger Übung wird Ihre Wirbelsäule flexibler und Ihre Sitzhaltung aufrechter.
Zusammenfassung
Das Schlüsselwort, um bei langem Sitzen keinen Rückenschmerz zu bekommen, ist die Dehnung. Verbringen Sie täglich drei Minuten und machen Sie diese sanfte Seitenstreckung auf dem Stuhl, folgen Sie dem Rhythmus Ihres Körpers und erreichen Sie ein Gleichgewicht zwischen Bewegung und Ruhe, um allmählich eine Gewohnheit zu entwickeln. Denken Sie daran, dass das Wohlfühlgefühl am wichtigsten ist, und übertreiben Sie es nicht.
Haftungsausschluss: Dieser Artikel dient nur der gesundheitlichen Aufklärung und stellt keinen medizinischen Rat dar. Bei Rückenschmerzen, Bandscheibenvorfällen usw. konsultieren Sie bitte zuerst einen Facharzt. Stoppen Sie die Übung sofort, wenn Sie während des Trainings Unwohlsein verspüren.