Warum sitzen zu lange Rückenschmerzen verursacht
Sitzen Sie oft mehrere Stunden? Vor dem Computer, Serien schauen oder arbeiten – ohne es zu merken, beginnen Ihre Rücken und Nacken zu schmerzen. Das ist eigentlich ein Signal Ihres Körpers: Es ist Zeit, sich zu bewegen. Keine Sorge, Sie müssen nicht ins Fitnessstudio gehen oder Geräte verwenden. Ein einfaches Dehnungsübungen auf dem Stuhl kann Ihnen helfen, die Schmerzen zu lindern.
Versuchen Sie diese Drehdehnung auf dem Stuhl
Diese Übung nennt man „Stuhl-Drehung“. Sie ist sanft und besonders gut für Rücken und Wirbelsäule. Sie können sie auf einem Stuhl ausführen und sie ist vollkommen sicher, auch für ältere Menschen geeignet. Der Kern dieser Übung besteht darin, den Oberkörper langsam zu drehen, wie beim Auswringen eines Tuches, um den Körper „die Gelenke zu lockern und die Meridiane zu befreien“.
Wie macht man das? Folgen Sie diesen Schritten
Erster Schritt: Setzen Sie sich auf die Vorderseite des Stuhls, beide Füße sind flach auf dem Boden. Die Oberschenkel sind parallel zum Boden. Halten Sie den Rücken gerade, nicht gekrümmt.
Zweiter Schritt: Legen Sie die Hände auf die Oberschenkel oder halten Sie leicht die Knie. Atmen Sie ein und lassen Sie die Schultern locker sinken.
Dritter Schritt: Atmen Sie aus und drehen Sie langsam den Oberkörper nach rechts. Der linke Arm kann auf der Außenseite des rechten Oberschenkels liegen, der rechte Arm hält sich an der Stuhllehne oder am rechten Knie. Drehen Sie den Kopf in Richtung rechtes Schultergelenk. Bleiben Sie hier und atmen Sie langsam 3 bis 5 Mal.
Vierter Schritt: Atmen Sie ein und drehen Sie sich langsam zurück. Atmen Sie aus und wiederholen Sie dann auf der anderen Seite. Machen Sie dies jeweils 3 bis 5 Mal.
Denken Sie daran: Bewegen Sie sich langsam und üben Sie nicht zu stark. Wenn Schmerzen auftreten, hören Sie sofort auf. Sie sollten nur das Gefühl haben, dass Ihr Körper leicht gedehnt wird.
Was passiert, wenn Sie es regelmäßig machen?
Machen Sie einige Sätze täglich, können Sie die steife Wirbelsäule wieder flexibel machen. Diese Übung hilft, die Muskeln im Rücken, Schultern und Nacken zu entspannen und die Durchblutung im Oberkörper zu fördern. In der traditionellen chinesischen Medizin nennt man das „Blutkreislauf aktivieren und Energie fließen lassen – Balance zwischen Bewegung und Ruhe“ – durch eine sanfte Drehung ermöglichen Sie, dass Blut und Energie in den Meridianen ungehindert fließen. Sie fühlen sich möglicherweise leichter und Ihre Sitzhaltung wird besser.
Zusammenfassung: Ein einfacher und effektiver Gewohnheit
Die Dehnung bei langer Sitzeinheit ist nicht kompliziert, eine Drehung auf dem Stuhl reicht aus. Es ist wie eine kleine Massage für Ihren Körper, die überall und jederzeit durchgeführt werden kann. Denken Sie daran, jeden Tag einige Minuten zu nehmen, um auf die Signale Ihres Körpers zu achten und ihm zu folgen und ihn zu pflegen. Das ist die sanfteste Art, sich selbst zu behandeln.
Haftungsausschluss: Die in diesem Artikel bereitgestellten Informationen dienen nur allgemeinen Zwecken und stellen keinen medizinischen Diagnose- oder Behandlungsvorschlag dar. Bei gesundheitlichen Problemen wenden Sie sich bitte an einen qualifizierten medizinischen Fachmann. Bewegen Sie sich entsprechend Ihrem körperlichen Zustand und hören Sie sofort auf, wenn Unwohlsein auftritt.