8 Stunden am Tag sitzen? Dieser Trick bringt Sie schnell wieder in Schwung
Sitzen Sie oft den ganzen Tag? Ihre Rückenmuskulatur ist angespannt, die Schultern schmerzen und selbst das Drehen des Kopfes fühlt sich unangenehm an. Keine Sorge, Sie müssen nicht von Ihrem Stuhl aufstehen und keine Geräte benötigen. Mit einer einfachen seitlichen Dehnung können Sie Ihre Muskeln lockern, die Meridiane entblocken und die Blutzirkulation im ganzen Körper wieder in Schwung bringen. Dieser Trick stammt aus dem sanften Stuhl-Yoga, ist für Anfänger geeignet und hat eine niedrige Intensität, sodass auch ältere Menschen ihn sicher ausführen können. Probieren Sie es aus, und Sie werden sich von innen nach außen entspannt fühlen.
Wem ist dieser Bewegungsablauf geeignet?
Wenn Ihre Seiten oft steif sind, Ihr Atem immer noch nicht tief genug geht oder Ihr Körper nach langer Sitzezeit krumm und ungeschickt wirkt und Ihre Haltung schlechter wird, dann ist diese Übung genau für Sie. Sie eignet sich besonders gut für Büroangestellte, Personen, die zu Hause arbeiten, sowie für ältere Menschen, die eine sanfte Dehnung suchen.
Detaillierte Schritte der Bewegung
Suchen Sie sich einen stabilen Stuhl ohne Armlehnen, setzen Sie sich gerade hin und stellen Sie Ihre Füße flach auf den Boden. Legen Sie Ihre Hände natürlich auf Ihre Oberschenkel. Dann folgen Sie den folgenden Schritten:
- Erster Schritt: Vorbereitung. Atmen Sie ein, heben Sie Ihre Arme langsam an den Seiten über Ihren Kopf, wobei Ihre Hände sich gegenüberliegen und Sie das Gefühl haben, dass Ihr Rücken leicht gedehnt wird.
- Zweiter Schritt: Seitliche Beuge. Atmen Sie aus und beugen Sie Ihren Oberkörper langsam nach rechts, während Ihre rechte Hand auf dem äußeren Teil Ihres rechten Oberschenkels oder auf dem Stuhl liegt und Ihre linke Hand nach oben gestreckt wird. Blicken Sie mit Ihrem Auge in Richtung linken Achselhöhlenbereich. Achten Sie darauf, dass Ihr Gesäß den Stuhl nicht verlässt und Ihr Becken stabil bleibt.
- Dritter Schritt: Halten. Atmen Sie in dieser Position ruhig 3 bis 5 Mal und spüren Sie die leichte Dehnung an der linken Seite Ihrer Taille. Vermeiden Sie es, sich zu sehr zu strecken, ein leichtes Kribbeln ist ausreichend.
- Vierter Schritt: Zurückkehren. Atmen Sie ein und verwenden Sie die Kraft Ihrer Seiten, um Ihren Körper langsam in die aufrechte Position zurückzubringen. Wiederholen Sie dann dieselbe Bewegung auf der anderen Seite.
Ein Durchgang besteht aus beiden Seiten, machen Sie täglich 3 bis 5 Durchgänge. Während der Übung achten Sie darauf, Ihre Atmung gleichmäßig zu halten und nicht anzuhalten.
Verbesserungen des Körpers
Diese Bewegung dehnt effektiv die Seitenwirbelsäule, die Zwischenrippenmuskeln und die Breitschultermuskeln, erhöht die Flexibilität der Wirbelsäule und verbessert die Haltungsschwankungen, die durch langes Sitzen verursacht werden (wie z. B. eine Schulter höher als die andere). Gleichzeitig übt die seitliche Beuge Druck aus und dehnt den Bauchraum, was die inneren Organe sanft massiert und die Blutzirkulation im Bauchraum fördert, um Verdauung und Stuhlgang zu unterstützen. Wenn Sie diese Übung regelmäßig ausführen, merken Sie, dass Ihr Atem tiefer wird, die Schmerzen in Ihrem Rücken und der Taille nachlassen und Sie sich beim Gehen leichter fühlen.
Kleine Tipps aus der traditionellen chinesischen Medizin
In der traditionellen chinesischen Medizin wird gesagt, dass „ein Zentimeter längerer Muskel ein Jahr längerer Lebensdauer bedeutet“. Die seitliche Dehnung passt genau zu den Leber- und Gallenblasenmeridianen an beiden Seiten des Körpers und hilft dabei, blockierte Energie zu lösen und angespannte Nerven zu entspannen. Es ist besser, diese Übung zwischen 9 und 11 Uhr (während der Zeit des Milz-Meridians) durchzuführen, da zu diesem Zeitpunkt das Qi und das Blut stark sind und die Dehnung sicherer ist. Denken Sie daran, die Bewegung langsam auszuführen, mit der Atmung zu koordinieren, nicht zu sehr zu ziehen und nicht anzuhalten. Folgen Sie dem natürlichen Empfinden Ihres Körpers. Nur wenn Ruhe und Bewegung im Gleichgewicht sind, kann man einen guten Zustand erreichen.
Zusammenfassung
Dieser Trick „Seitlicher Bogen auf dem Stuhl“ benötigt kein Gerät und kann überall, im Büro oder zu Hause, jederzeit ausgeführt werden. Mit nur ein paar Minuten pro Tag können Sie die Steifheit, die durch langes Sitzen entsteht, lindern und Ihren Körper wieder weich und aktiv machen. Wenn Sie diese Übung regelmäßig ausüben, werden Sie das Glück spüren, das durch geöffnete Meridiane und harmonisierte Blutzirkulation entsteht. Gesundheitspflege ist nie kompliziert, beginnen Sie einfach mit einer kleinen Bewegung.
Haftungsausschluss: Der Inhalt dieses Artikels dient nur der Information und ersetzt keinen professionellen medizinischen Rat. Wenn Sie ernsthafte Rückenprobleme, kürzlich durchgeführte Operationen oder akute Schmerzen haben, sollten Sie vor dem Training einen Arzt konsultieren. Wenn Sie während des Trainings Unwohlsein verspüren, hören Sie sofort auf.