Vous passez 8 heures assis par jour ? Cette technique vous permet de retrouver facilement votre énergie
Est-ce que vous restez souvent assis pendant plusieurs heures d'affilée ? Votre dos et vos épaules sont tendus, même tourner la tête est inconfortable. Ne vous inquiétez pas, vous n'avez pas besoin de quitter votre chaise ni d'utiliser aucun outil, juste un simple mouvement de flexion latérale, qui aidera à débloquer les articulations, à libérer les méridiens et à faire circuler à nouveau le sang et l'énergie dans tout le corps. Cette technique provient du yoga sur chaise, adapté aux débutants, à faible intensité, et convient aux personnes âgées.
À qui s'adresse cet exercice
Si vos côtés du dos sont souvent raides, si vous avez toujours l'impression que votre respiration n'est pas suffisante, ou si votre posture devient instable après avoir été assis longtemps, cet exercice est fait pour vous. Il convient particulièrement aux travailleurs en bureau, aux personnes travaillant à domicile, ainsi qu'aux personnes âgées souhaitant des étirements doux.
Étapes détaillées de l'exercice
Trouvez une chaise solide sans accoudoirs, asseyez-vous droit, posez vos pieds à plat sur le sol. Placez vos mains naturellement sur vos cuisses. Ensuite, suivez les étapes suivantes lentement :
- Première étape : Préparation. Inspirez, levez vos bras latéralement au-dessus de votre tête, paumes vers l'intérieur, ressentez une légère traction le long de la colonne vertébrale.
- Deuxième étape : Flexion latérale. Expirez, penchez progressivement votre torse vers la droite, laissez votre main droite reposer sur la cuisse extérieure ou sur la chaise, étendez votre bras gauche vers le haut, regardez vers la fesse gauche. Attention, ne laissez pas vos fesses quitter la chaise, gardez votre bassin stable.
- Troisième étape : Maintien. Respirez naturellement pendant 3 à 5 fois dans cette position, sentez un léger étirement côté gauche, ne forcez pas, une sensation de tension est suffisante.
- Quatrième étape : Retour à la position initiale. Inspirez, ramenez lentement votre corps à la position verticale grâce à la force des côtés du dos. Répétez ensuite le même mouvement sur le côté opposé.
Faites un aller-retour de chaque côté comme une répétition, effectuez 3 à 5 séries par jour. Pendant l'exercice, gardez une respiration régulière, ne retenez pas votre souffle.
Effets bénéfiques sur le corps
Cet exercice étire efficacement les côtés du dos, les muscles intercostaux et les larges dorsaux, augmente la flexibilité de la colonne vertébrale, améliore l'équilibre postural causé par le fait d'être assis longtemps (comme les épaules d'inégale hauteur). De plus, grâce à la flexion latérale, il masse doucement les organes internes, favorise la circulation sanguine abdominale, aide à la digestion et à l'évacuation. En pratiquant régulièrement, vous remarquerez une respiration plus fluide, une diminution de la douleur au dos et aux hanches, et une marche plus facile.
Conseils de médecine traditionnelle chinoise
La médecine traditionnelle chinoise dit que « chaque pouce de longueur musculaire ajoute un an de vie ». La flexion latérale correspond exactement aux méridiens du foie et de la vésicule biliaire du corps, aidant à libérer les tensions, à calmer les nerfs tendus. Effectuer cet exercice entre 9h et 11h (période dominante du méridien du spleen) donne de meilleurs résultats, car c'est à ce moment-là que le flux sanguin est plus abondant, rendant l'étirement plus sûr. Souvenez-vous de faire les mouvements lentement, en synchronisation avec la respiration, sans forcer, sans retenir votre souffle, en respectant les sensations naturelles du corps. L'équilibre entre mouvement et tranquillité permet d'obtenir un bon état de santé.
Résumé
Cette technique, « la flexion latérale sur chaise », ne nécessite aucun équipement, elle peut être pratiquée à tout moment, que ce soit au bureau ou à la maison. En quelques minutes par jour, elle permet de soulager la raideur due à une longue période assise, et de retrouver souplesse et vitalité. En pratiquant régulièrement, vous ressentirez le plaisir d'une bonne circulation des méridiens et d'un équilibre énergétique. La santé n’est jamais compliquée, commencez par un petit geste.
Clause de non-responsabilité : Le contenu de cet article est fourni à titre informatif uniquement, il ne remplace en aucun cas les conseils médicaux professionnels. Si vous souffrez de problèmes graves de la colonne vertébrale, d'une chirurgie récente ou de douleurs aiguës, veuillez effectuer ces exercices sous la direction d'un médecin. Si vous ressentez un malaise pendant l'exercice, arrêtez immédiatement.