Einführung
Nach einem Tag im Sitzen schmerzt der Rücken und ist steif? Keine Sorge, es braucht kein Gerät und keinen Fitnessstudio-Besuch. Diese fünf Dehnübungen für lange Sitzezeiten können überall und jederzeit durchgeführt werden und helfen Ihnen, Ihren Körper zu entspannen und die Gelenke und Muskeln zu lockern.
Erste Übung: Wirbelgleichgewicht auf dem Stuhl
Sie sitzen auf der Vorderseite des Stuhls, halten den Rücken gerade. Atmen Sie ein und legen Sie Ihre rechte Hand auf das linke Knie, Ihre linke Hand an die Stuhllehne. Drehen Sie Ihren Körper langsam nach links und halten Sie drei Atemzüge. Machen Sie dies jeweils fünfmal auf beiden Seiten. Diese Übung dehnt den Rücken und verbessert die Steifheit, die durch langes Sitzen entsteht.
Zweite Übung: Einfache Pilates-Stellung an der Wand
Stehen Sie mit dem Rücken an der Wand, Ihre Füße sind einen Schritt von der Wand entfernt, die Knie leicht gebeugt. Der Rücken drückt langsam gegen die Wand und Sie gehen langsam wieder hoch. Wiederholen Sie dies zehnmal. Diese Übung ähnelt einer einfachen Pilates-Übung und weckt die Gesäß- und Oberschenkelmuskulatur, wodurch die Blutzirkulation in den unteren Gliedmaßen angeregt wird.
Dritte Übung: Brustdehnung neben dem Türrahmen
Stehen Sie neben dem Türrahmen, legen Sie die Unterarme an den Rahmen und drücken Sie Ihren Körper leicht nach vorne, wodurch sich die Brust öffnet. Halten Sie diese Position 20 Sekunden und wiederholen Sie dies dreimal. Diese Übung korrigiert eine hängende Brust und eine krumme Haltung und ermöglicht ein tieferes Atmen.
Vierte Übung: Dehnung der Vorderseite der Beine auf dem Stuhl
Halten Sie sich am Stuhlrücken fest und stellen Sie sich auf. Heben Sie Ihr linkes Bein nach hinten und greifen Sie mit der Hand nach dem Fußrücken, sodass das Knie nach unten zeigt und Sie ein Dehnungsgefühl in der Vorderseite des Oberschenkels spüren. Halten Sie diese Position 30 Sekunden und wechseln Sie dann das Bein. Diese Übung entspannt die steifen Oberschenkelmuskeln durch langes Sitzen und fördert die Blutzirkulation.
Fünfte Übung: Langsam gehen an der Stelle mit Armwinkeln
Wie bei der Startposition des Tai Chi, stehen Sie mit den Füßen Schulterbreit auseinander und lassen Sie Ihre Arme natürlich schwingen. Gehen Sie drei Minuten lang langsam an der gleichen Stelle. Je langsamer die Bewegung, desto besser, kombiniert mit tiefen Atemzügen, um den Körper aufzuwärmen, ohne müde zu werden. Dies stärkt sowohl die Meridiane als auch die Geistesschale.
Zusammenfassung
Fünf Dehnübungen für langes Sitzen, sanft und für Anfänger geeignet. Verbringen Sie täglich zehn Minuten und folgen Sie dem Rhythmus Ihres Körpers, kombinieren Sie Bewegung und Ruhe, um die Gelenke und Muskeln lebendig zu machen und die Blutzirkulation zu aktivieren. Denken Sie daran, Schritt für Schritt vorzugehen, nicht zu sehr zu pressen, und Ihr Körper wird es Ihnen danken.
Haftungsausschluss
Der Inhalt dieses Artikels dient nur der gesundheitlichen Aufklärung und stellt keine medizinische Diagnose oder Behandlungsvorschläge dar. Bei Unwohlsein wenden Sie sich bitte an einen Facharzt.