Introduzione
Se hai passato tutto il giorno seduto e ti senti indolenzito e teso alla schiena? Non preoccuparti, non è necessario utilizzare attrezzi o andare in palestra. Ecco cinque esercizi di allungamento per chi sta seduto a lungo, che puoi fare ovunque e in qualsiasi momento, per rilassare il corpo e rendere più flessibili i muscoli.
Primo esercizio: torsione della colonna vertebrale sulla sedia
Siediti sul terzo anteriore della sedia, mantieni la schiena dritta. Inspirando, posiziona la mano destra sul ginocchio sinistro e la mano sinistra sullo schienale della sedia, ruota delicatamente il corpo verso sinistra, rimani in questa posizione per tre respiri. Ripeti cinque volte su ciascun lato. Questo movimento distende la schiena e migliora la rigidità causata dal sedersi a lungo.
Secondo esercizio: posizione di pilates semplice appoggiati al muro
Stai in piedi con la schiena contro un muro, mantieni i piedi leggermente distanti dal muro, piega leggermente le ginocchia e scivola lentamente lungo il muro, poi torna lentamente in posizione eretta. Ripeti dieci volte. Questo esercizio, simile al pilates, risveglia i muscoli dei glutei e delle gambe, migliorando la circolazione del sangue nelle estremità inferiori.
Terzo esercizio: allungamento della parte anteriore del petto accanto al telaio della porta
Stai accanto al telaio della porta, appoggia gli avambracci sul telaio e spingi leggermente in avanti il corpo, sentendo il petto aprirsi. Mantieni questa posizione per venti secondi e ripetila tre volte. Questo esercizio corregge la postura curva e favorisce una respirazione più profonda.
Quarto esercizio: allungamento della parte anteriore della gamba sulla sedia
Mantieni l'equilibrio aggrappandoti allo schienale della sedia, solleva la gamba sinistra all'indietro, afferra il dorso del piede con la mano e punta il ginocchio verso il pavimento, sentendo un allungamento nella parte anteriore della coscia. Mantieni questa posizione per trenta secondi e cambia gamba. Questo esercizio rilassa la coscia tesa per via del sedersi a lungo, migliorando la circolazione sanguigna.
Quinto esercizio: camminata lenta sul posto con movimento delle braccia
Come nel movimento iniziale del Tai Chi, mantieni i piedi alla larghezza delle spalle e muovi naturalmente le braccia, cammina lentamente sul posto per tre minuti. Più lento è il movimento, meglio è, combinato con respiri profondi, per riscaldare il corpo senza sentirsi stanchi. Questo rafforza i meridiani e rilassa la mente.
Riepilogo
I cinque esercizi di allungamento per chi sta seduto a lungo sono delicati e adatti a tutti, anche ai principianti. Dedica dieci minuti al giorno, segui il ritmo del tuo corpo, unisci movimento e quiete, per rendere più flessibili i muscoli e attivare la circolazione del sangue. Ricorda, procedi gradualmente, non forzare, e il tuo corpo ti ringrazierà.
Disclaimer
Il contenuto di questo articolo è solo per informazioni sulla salute e non costituisce alcuna diagnosi medica o consiglio terapeutico. Se hai problemi di salute, consulta immediatamente un medico specializzato.