Vorwort: Verlangsamen Sie den Abend
Schläft man nicht ein, obwohl der Kopf noch arbeitet und je mehr man versucht einzuschlafen, desto wacher wird man? Keine Sorge. Hier ist eine einfache Technik – riechen Sie vor dem Schlafengehen an der Duft von Pflanzen. Ohne Medikamente, ohne Geräte, in wenigen Minuten können Körper und Geist beruhigt werden.
Wann ist es geeignet?
Schwierigkeiten beim Einschlafen, unruhige Gedanken, Anspannung am Tag, Schwierigkeiten, abends zu entspannen – alle diese Probleme können ausprobiert werden. Besonders geeignet für Menschen, die vor dem Schlafengehen zu viel Zeit am Smartphone verbringen und deren Nerven noch immer aktiv sind.
Was benötigen Sie?
- Eine duftende Grünpflanze: Lavendel, Jasmin, Minze oder Rosmarin sind möglich
- Ein Glas warmes Wasser (optional)
- Ein bequemes Bett oder Stuhl
Genau so geht's
Halbe Stunde vor dem Schlafengehen stellen Sie die Pflanze neben das Bett oder an einen Ort, an dem Sie sich gut fühlen. Reiben Sie sanft zwei bis drei Blätter, damit der Duft langsam freigesetzt wird. Schließen Sie dann die Augen, atmen Sie langsam drei Sekunden ein, halten Sie eine Sekunde inne und atmen Sie fünf Sekunden langsam aus. Wiederholen Sie dies fünf bis acht Mal. Die Bewegung ist leicht, der Atem langsam, und auch das Herz beruhigt sich.
Aus der Sicht der Gesundheitspflege nennt man das "Geist beruhigen und Seele beruhigen, Blut und Qi ausgleichen". Der sanfte Duft beruhigt die Emotionen, das langsamer werdende Atmen bringt den Körper automatisch in den Ruhezustand. Man folgt dem Rhythmus des Tages und der Nacht und hält das Gleichgewicht zwischen Aktivität am Tag und Ruhe in der Nacht aufrecht.
Was kann verbessert werden?
- Emotionen sind stabiler, das Gefühl von Anspannung verringert sich
- Schneller einschlafen, weniger nächtliche Erwachungen
- Allmählich eine feste Schlafroutine entwickeln
Zusammenfassung
Keine Kompliziertheit, kein Geld. Ein Topf Grünpflanze und einige tiefe Atemzüge senden dem Körper ein sanftes Signal: Es ist Zeit zu schlafen. Wenn Sie einige Tage lang dabei bleiben, merken Sie, wie der Abend ruhiger wird und der Schlaf fester wird.
Haftungsausschluss: Der Inhalt dieses Artikels dient der alltäglichen Entspannung und Lebensstilinformation und ersetzt keine professionelle medizinische Beratung. Bei langfristigen Schlafproblemen oder körperlichen Beschwerden wenden Sie sich bitte umgehend an einen Arzt an.