Warum Dehnübungen für den Nacken vor dem Schlafengehen helfen, einzuschlafen?
Den ganzen Tag über hält man den Kopf gesenkt, um das Handy zu betrachten oder den Computer anzustarren, wodurch der Nacken steif und schmerzhaft wird. Diese Verspannungen bleiben still im Körper und verhindern, dass man nachts leicht einschläft. Wenn man kurz vor dem Schlafengehen 5 Minuten lang sanft den Nacken dehnt, fühlt es sich an wie ein Losmachen des Nackens, was dazu führt, dass sich der ganze Körper entspannt und so leichter in den Schlaf fällt.
Wie macht man das genau? Merke dir diese drei Bewegungen
Diese Übungen sind einfach und benötigen keine Geräte. Man kann sie auf dem Bett oder einer Yoga-Matte durchführen.
- Kopf nach unten und wieder nach oben: Langsam den Kopf nach unten senken, sodass das Kinn zur Brust geht, 3 Sekunden halten, dann langsam den Kopf nach oben heben und zum Himmel schauen, 3 Sekunden halten. Dies 5 Mal wiederholen.
- Kopf nach links und rechts neigen: Den Kopf nach rechts neigen, sodass das Ohr dem Schulterblatt nahekommt, 5 Sekunden halten und das Gefühl einer leichten Dehnung im linken Nacken spüren. Dann die andere Seite machen. Jede Seite 3 Mal.
- Kopf zum Schulterblick drehen: Den Kopf nach links drehen und den Blick auf die linke Schulter hinter sich richten, 5 Sekunden halten, zurückkommen und dann nach rechts drehen. Jede Seite 3 Mal.
Während der gesamten Übung solltest du deine Atmung ruhig halten und nicht anhalten. Wenn eine Bewegung unangenehm ist, verringere die Bewegungsmenge und achte auf sanfte Ausführung.
Mit ein paar kleinen Gewohnheiten wird es noch besser
Beim Dehnen das Licht im Zimmer abdimmen, um Gedanken loszuwerden. Du kannst auch einen Becher warmen Chrysanthemum-Tee oder eine Tasse rote-Bierwurzel-Wasser bereitstellen und neben dich stellen, um den milden Geruch zu riechen und so deine Stimmung zu beruhigen. Dies entspricht tatsächlich dem, was die traditionelle chinesische Medizin als „Geist beruhigen und Nerven beruhigen“ sowie „Blut und Qi harmonisieren“ bezeichnet – wenn der Körper entspannt ist und der Blut- und Qi-Fluss fließt, wird der Schlaf natürlicher und stabiler.
Wenn du eine Woche lang dabei bleibst, wirst du diese Veränderungen bemerken
Der Nacken ist nicht mehr so steif, die Schultern fühlen sich leichter an, und du wirst nachts nicht mehr ständig umdrehen. Da sich die Emotionen mit dem Körper entspannen, wird die Anspannung reduziert, du schläfst schneller ein und wirst nachts nicht so leicht wach. Das ist die Kraft, die entsteht, wenn man sich an die Schlafgewohnheit anpasst und den Körper und Geist beruhigt.
Zusammenfassung
5 Minuten Nackendehnung vor dem Schlafengehen erfordern keine große Zeit, können aber den ganzen Tag angespannten Zustand allmählich lösen. Probier es heute Abend einfach aus und mache den Nacken etwas lockerer, dann wird auch dein Traum süßer. Ich wünsche dir, dass du in sanfter Dehnung ruhig einschläfst.
Haftungsausschluss: Der Inhalt dient nur der Entspannung und Gesundheitspflege und stellt keinen medizinischen Rat dar. Bei Nackenschmerzen, Schwindel oder anderen Unwohlsein hörst du auf, die Übungen zu machen, und konsultierst einen Facharzt.