Warum sollte man vor dem Schlafengehen den Bauch massieren?
Nach einem anstrengenden Tag ist der Körper müde, doch das Herz bleibt wach. Im Bett können Sie dieses alte und sanfte Ritual ausprobieren – das Massieren des Bauches vor dem Schlafengehen. Es hilft Ihnen, Ihren Körper zu entspannen, Ihre Stimmung zu beruhigen und sich auf einen ruhigen Schlaf vorzubereiten.
Wann ist es geeignet?
Das Massieren des Bauches eignet sich besonders gut, wenn Sie sich zum Schlafen hinlegen. Ziehen Sie bequeme Schlafkleidung an, schalten Sie Ihr Handy aus und dimmen Sie das Licht im Zimmer. Dieser Vorgang ist sicher und sanft, ohne Nebenwirkungen.
Wie wird es durchgeführt?
- Legen Sie sich auf den Rücken, beugen Sie die Knie leicht und legen Sie die Hände über den Nabel.
- Massieren Sie mit der Handfläche sanft um den Nabel herum, zuerst 30 Mal im Uhrzeigersinn und dann 30 Mal gegen den Uhrzeigersinn.
- Kombinieren Sie es mit tiefer Atmung: Beim Einatmen spüren Sie, wie sich der Bauch leicht ausdehnt, beim Ausatmen entspannen Sie langsam.
- Halten Sie während des gesamten Vorgangs eine sanfte Bewegung, als würden Sie sich selbst trösten, und halten Sie dies 3–5 Minuten lang an.
Welche Verbesserungen erwartet man?
Das Massieren des Bauches kann helfen, den Darm zu entspannen und die Anspannung im Bauch zu verringern. Gleichzeitig führt die konzentrierte Atmung und die sanfte Berührung dazu, dass das Gehirn allmählich ruhiger wird, unangenehme Gedanken reduziert und Körper und Geist in den Rhythmus der Nacht eingehen. Das ist genau das, was die Traditionelle Chinesische Medizin als „Geist beruhigen, Seele beruhigen und Blut und Qi harmonisieren“ nennt.
Zusammenfassend
Das Massieren des Bauches vor dem Schlafengehen ist keine komplexe Aufgabe, sondern eine zarte Geste für sich selbst. Wenn Sie einige Tage lang damit weitermachen, merken Sie, wie leichter Schlaf und tiefer Schlaf werden. Passen Sie sich dem Schlafzyklus Ihres Körpers an und arbeiten Sie sanft mit ihm zusammen, dann wird ein guter Schlaf unauffällig zu Ihnen kommen.
Haftungsausschluss: Der folgende Text dient nur zur Gesundheitsaufklärung und stellt keinen medizinischen Rat dar. Bei Unwohlsein wenden Sie sich bitte an einen Facharzt.