Einführung: Warum helfen sanfte Bewegungen, den Körper leicht zu machen?
Der moderne Lebensrhythmus ist schnell und stressbelastet, viele Menschen fühlen sich schwer, ohne Energie und angeschwollen. Dies ist eigentlich ein Zeichen für eine verlangsamte Stoffwechselaktivität und Ablagerung von Toxinen. Keine Sorge, es ist nicht notwendig, intensives Training oder extreme Diäten durchzuführen. Mit nur ein paar Minuten am Tag und drei sanften Bewegungen können Leber, Darm und Lymphsystem aktiviert werden, um den Körper natürlicherweise zu entgiften und wieder leicht zu machen.
Bewegung 1: Bauchatmung beim Aufwachen – die Leber und den Darm wecken
Passend für: Verdauungsstörungen, aufgeblähter Bauch, morgens bitterer Geschmack im Mund und Schwäche.
Schritte: Bevor Sie aufstehen, legen Sie sich hin, die Hände auf den Bauch. Atmen Sie langsam durch die Nase ein, spüren Sie, wie der Bauch anschwillt, halten Sie den Atem 2 Sekunden an; dann atmen Sie langsam durch den Mund aus, als würden Sie eine Kerze ausblasen, wobei der Bauch sich zusammenzieht. Wiederholen Sie dies 5 bis 10 Mal.
Prinzip: Die Bauchatmung massiert sanft Leber und Darm und fördert die Flüssigkeit des Lymphsystems, um Abfallprodukte des Stoffwechsels abzutransportieren. In der Traditionellen Chinesischen Medizin wird gesagt, dass „die Bewegung der Qi auch die Bewegung des Blutes bewirkt“. Bei jedem Ein- und Ausatmen wird die Leberenergie entspannt, und Feuchtigkeit wird nach unten abgeleitet.
Bewegung 2: Beine an der Wand heben – die Lymphflüssigkeit und Feuchtigkeit in den unteren Gliedmaßen entblocken
Passend für: Schwellungen der Beine, Schwere nach langer Situationszeit, dunkler Teint.
Schritte: Vor dem Schlafengehen legen Sie sich mit dem Rücken an die Wand, schieben Sie das Gesäß so nah wie möglich an die Wand, die Beine sind gerade an der Wand, mit dem Körper einen rechten Winkel bildend. Halten Sie diese Position 1 bis 3 Minuten, die Augen leicht geschlossen, tief atmend.
Prinzip: Diese Haltung nutzt die Schwerkraft, um den Blut- und Lymphfluss der unteren Gliedmaßen zur Herzkammer zurückzubringen und die Belastung der Nieren zu verringern. In der traditionellen chinesischen Medizin wird gesagt, dass „Feuchtigkeit schwer und trüb ist“, und das Heben der Beine kann Feuchtigkeit über die Harnwege entfernen, wodurch sich der Körper frischer anfühlt.
Bewegung 3: Leichte Klopfbewegungen an der Leiste und Achselhöhle – die Lymphabflusskanäle aktivieren
Passend für: Müdigkeit, Schwellungen der Lymphknoten, Akne oder Ekzeme im Gesicht.
Schritte: Stehen oder sitzen Sie, schließen Sie Ihre Hände zu leeren Fäusten und klopfen Sie sanft an beiden Seiten der Leiste (an der Innenseite des Oberschenkels) und an den Achselhöhlen, jeweils 30 Mal, mit einer Kraft, die wie ein Kitzeln ist.
Prinzip: Die Leiste und Achselhöhlen sind die größten Lymphknotengruppen des menschlichen Körpers. Sanftes Klopfen stimuliert die Lymphbewegung und hilft, Stoffwechselabfälle zu entfernen. Gleichzeitig kann es die Leber beruhigen und die Energie fließen lassen, Stress reduzieren und den Körper innen erwärmen.
Zusammenfassung: Machen Sie sanfte Bewegungen zur Gewohnheit, dann weiß der Körper selbst die Antwort
Sie müssen nicht viel Geld für Nahrungsergänzungsmittel ausgeben, noch sich zwingen, ins Fitnessstudio zu gehen. Wenn Sie täglich nur ein paar Minuten für diese drei Dinge – Atmen, Beine anheben, leichte Klopfbewegungen – verwenden, betreuen Sie dabei Ihre Leber, Darm und Lymphsystem. Denken Sie daran, mehr warmes Wasser zu trinken und leichtes Essen zu essen und sich an den Rhythmus Ihres Körpers anzupassen. Nach einer Woche werden Sie merken, dass Sie morgens leichter aufwachen und tagsüber mehr Energie haben.
Haftungsausschluss: Der Inhalt dieses Artikels dient lediglich der Weitergabe von Wellness-Wissen und stellt keine medizinischen Empfehlungen dar. Bei schwerwiegenden gesundheitlichen Problemen wenden Sie sich bitte an einen Facharzt. Da jeder Körper unterschiedlich ist, sollten Sie Ihre Aktivitäten entsprechend Ihren individuellen Bedürfnissen auswählen.