Einleitung
Nach dem Essen fühlen Sie sich manchmal voll und lethargisch? Machen Sie nicht gleich Pause, und machen Sie auch nicht sofort intensive Bewegung. Heute zeige ich Ihnen eine einfache und angenehme Technik – 10 Minuten lang langsam nach dem Essen spazieren gehen. Sie müssen nicht rausgehen, können es zu Hause machen, während Sie sich entspannen und Ihren Körper und Geist leicht und gut fühlen.
Technik erläutert: 10 Minuten langsam spazieren nach dem Essen
Für welche Probleme geeignet?
Wenn Sie häufig nach dem Essen müde werden, Bauchschmerzen haben, langsam verdauen oder sich nach langer Sitzezeit steif im Rücken fühlen, ist diese Übung genau richtig für Sie. Sie ist sanft und nicht anstrengend, besonders geeignet für ältere Menschen.
Wie macht man das genau?
- Nach dem Essen fünf Minuten ruhen, dann aufstehen und mit beiden Händen leicht an der Stuhllehne abstützen.
- Langsam das linke Bein anheben, wie beim Gehen nach vorne, ohne große Schritte, einfach wie bei einem Stehpunkt.
- Abwechselnd links und rechts gehen, natürlichen Atem halten, nicht anhalten.
- Während des Gehens können die Arme leicht vor- und zurückgeschwungen werden, Schultern entspannen und der Rücken gerade halten.
- 10 Minuten lang weitergehen, wenn Sie müde werden, können Sie in der Mitte pausieren.
Können Sie etwas hinzufügen?
Wenn Sie sich noch besser fühlen möchten, können Sie beim Spazieren kleine Bewegungen wie Drehen der Handgelenke oder der Fußknöchel hinzufügen. Oder nach drei Schritten ein Bein leicht nach hinten heben, um die Muskeln und Meridiane zu lockern. Denken Sie daran, dass der gesamte Prozess entspannend ist, kein Training, und wenn Sie müde sind, sollten Sie aufhören.
Was wird sich verbessern?
Langsam spazieren nach dem Essen fördert die Darmbewegung und ermöglicht einen flüssigeren Blutkreislauf, hilft bei der Durchblutung. Gleichzeitig sorgt die niedrige Intensität dafür, dass die Gelenke flexibel bleiben und die durch langes Sitzen verursachte Haltung korrigiert wird. Wenn Sie dies regelmäßig machen, merken Sie, dass Ihr Bauch nicht mehr voll ist und Ihre Stimmung ruhiger wird, und Sie werden wirklich "entspannt und leicht" fühlen.
Zusammenfassung
10 Minuten langsam spazieren nach dem Essen ist die einfachste Form von körperlicher Betätigung zu Hause ohne Geräte. Es folgt der Natur, betont die Balance zwischen Bewegung und Ruhe, ist nicht anstrengend und sicherer als liegen und sicherer als Laufen. Machen Sie es jeden Tag einmal, damit Ihr Körper langsam warm wird, die Meridiane frei laufen und Ihr Aussehen besser wird.
Haftungsausschluss: Dieser Artikel dient nur der Verbreitung von Gesundheitswissen und bietet keine medizinischen Diagnosen oder Behandlungsvorschläge. Wenn Sie eine spezielle Krankheit haben oder sich krank fühlen, konsultieren Sie bitte zuerst einen Facharzt.