Einführung
Am Ende eines anstrengenden Tages fühlen sich Schultern, Rücken und Oberschenkel oft steif und angespannt? Keine Sorge, Sie müssen nicht ins Fitnessstudio gehen und auch kein teures Gerät kaufen. Mit einem Stuhl können Sie zu Hause bequem Ihre Muskeln entspannen. Dieses Verfahren ist einfach, sicher und besonders geeignet für Menschen, die viel sitzen oder älter sind, sanft aber effektiv.
Anwendbare körperliche Probleme
Wenn Sie häufig folgende Empfindungen haben:
- Schmerzen im unteren Rücken, die nach langer Sitzezeit noch schlimmer werden
- Spannung im hinteren Teil der Oberschenkel, bei der Beuge ein Ziehen im hinteren Teil der Beine entsteht
- Der Nacken und die Schultern fühlen sich an, als ob Steine darauf liegen
Diese Bewegung wurde speziell für diese Bereiche entwickelt und kann die Gelenke und Meridiane aktivieren und öffnen.
Technik-erklärung: Vorderer Stuhlstreckung
Vorbereitung der Bewegung
Suchen Sie sich einen stabilen, armlosen Stuhl, dessen Sitzfläche auf Höhe der Knie ist. Setzen Sie Ihre Füße fest auf den Boden, mit Schulterbreite. Legen Sie die Hände leicht auf die Oberschenkel.
Vollständige Schritte
- Einatmen: Setzen Sie sich gerade hin, heben Sie die Hände über den Kopf und verlängern Sie die Wirbelsäule.
- Ausatmen: Falten Sie sich langsam von der Hüfte aus nach vorne, halten Sie die natürliche Krümmung des Rückens, ohne den Rücken zu krümmen.
- Legen Sie die Hände leicht an die Seiten des Stuhls oder an die Unterschenkel, lassen Sie den Kopf natürlich hängen und entspannen Sie den Nacken.
- Halten Sie 5 bis 8 tiefe Atemzüge, spüren Sie, wie sich Rücken und hinterer Teil der Beine langsam dehnen.
- Beim Einatmen schieben Sie langsam den Stuhl mit den Händen weg, ziehen Sie den Bauch ein und rollen Sie die Wirbelsäule langsam zurück in die aufrechte Position.
Körperliche Verbesserungswirkung
Diese Bewegung dehnt die Rückenmuskulatur, Gesäßmuskeln und die hinteren Oberschenkelmuskeln (Wadenmuskeln), verbessert die nach hinten geneigte Beckenposition durch ständiges Sitzen und ermöglicht der Wirbelsäule, ihre Flexibilität wiederzugewinnen. Bei gleichzeitiger tiefen Atmung kann sie auch Nerven entspannen, Stress reduzieren und die Blutzirkulation fördern.
Chinesische Gesundheits-Tipps
Denken Sie daran, dass die Bewegung mit dem Atemtempo kombiniert werden sollte, so weich wie ein Frühlingszweig. Versuchen Sie nicht, Ihre Zehen zu erreichen, ein leichtes Ziehen ist bereits ausreichend. Nur wenn das Gleichgewicht zwischen Bewegung und Ruhe gewahrt bleibt, kann der Körper befreit werden.
Zusammenfassung
Mit nur einem Stuhl und ein paar Minuten können Sie sich selbst von der Anspannung des Tages befreien. Machen Sie diese Übung mehrmals täglich, und Sie werden überrascht sein, wie leichter Sie laufen und wie bequemer Sie sich bücken können. Wenn die Muskeln entspannt sind, wird auch Ihre Stimmung besser.
Haftungsausschluss: Der Inhalt dieses Artikels dient lediglich der gesundheitlichen Aufklärung und ist nicht dazu gedacht, Diagnosen, Behandlungen oder professionelle medizinische Ratschläge zu ersetzen. Bei schweren Schmerzen oder Krankheiten wenden Sie sich bitte umgehend an einen Arzt. Bevor Sie irgendeine Bewegung ausführen, passen Sie sich an Ihre individuellen Bedingungen an.