Einführung: Lernen Sie, nur 70 Prozent satt zu essen, um sich leichter zu fühlen
Haben Sie jemals das Gefühl gehabt, nach dem Essen voll und müde zu sein? Tatsächlich ist es nicht nur unangenehm, zu viel zu essen, sondern kann auch dazu führen, dass Ihr Gewicht langsam ansteigt. Heute teile ich Ihnen einen einfachen und effektiven Ernährungstipp mit – das Ernährungsverfahren der 70-Prozent-Sättigung. Dieses Verfahren stammt aus der traditionellen chinesischen Gesundheitspflege, es erfordert kein Fasten oder Zwang und hilft Ihnen dabei, gesunde Lebensmittel zu genießen und gleichzeitig natürliche Gewichtsabnahme zu erreichen.
Ernährungstipps im Detail: Was bedeutet 70 Prozent Sättigung?
70 Prozent Sättigung bedeutet, dass man aufhört zu essen, wenn man nicht mehr hungrig ist, aber noch nicht vollständig satt ist. Man könnte noch ein paar Bissen essen, aber es wäre auch gut, aufzuhören. Es ist wie ein Magen, der zu 70 Prozent gefüllt ist, wobei etwas Platz für die Verdauung und Atmung bleibt.
Anwendbare Symptome
- Nach dem Essen oft Bauchschmerzen und Müdigkeit
- Gewicht nimmt langsam zu, möchte kontrollieren, aber Angst vor Hunger hat
- Man fühlt sich oft, dass man zu viel gegessen hat, und möchte das Gewohnheit ändern
Braucht man Zutaten?
Keine besonderen Zutaten erforderlich, alle natürlichen Nahrungsmittel sind geeignet. Empfohlen werden:Vollkornprodukte, Gemüse, Hülsenfrüchte, Obst, mageres Fleisch und Fisch. Vermeiden Sie verarbeitete Lebensmittel und zuckerhaltige Getränke, da sie Ihre Wahrnehmung von Sättigung stören können.
Konkrete Umsetzung
- Langsam essen: Kauen Sie jede Portion mindestens 20 Mal und nehmen Sie mindestens 20 Minuten für das Essen. Das Gehirn benötigt etwa 20 Minuten, um das Signal „satt“ zu empfangen.
- Zuerst Suppe oder Wasser trinken: Trinken Sie vor dem Essen eine kleine Schüssel Suppe oder ein Glas warmes Wasser, um Ihren Magen zunächst zu befriedigen.
- Verwenden Sie einen mittelgroßen Teller: Füllen Sie die Speisen auf einem mittelgroßen Teller, wobei Gemüse die Hälfte einnimmt, Kohlenhydrate und Proteine jeweils ein Viertel.
- Die Signale Ihres Körpers beachten: Machen Sie nach ein paar Bissen eine Pause und fragen Sie sich: Fühlt sich mein Bauch jetzt wohl? Könnte ich noch weiter essen? Wenn Sie sich nicht mehr hungrig fühlen, hören Sie auf.
- Sich den Jahreszeiten anpassen: Die Alten sagten: „Im Frühling wächst, im Sommer gedeiht, im Herbst erntet und im Winter speichert.“ Im Sommer sinkt der Appetit etwas, also essen Sie leichter; im Winter können Sie etwas wärmer essen. Passen Sie Ihre Essmenge entsprechend den Jahreszeiten an, damit Ihr Körper besser ausgewogen ist.
Warum ist es effektiv?
Die 70-Prozent-Sättigung kombiniert mit der chinesischen Gesundheitsphilosophie: Dem Natur folgen, Milz und Magen regulieren, Blut und Qi stärken, Ernährung ausgleichen. Milz und Magen bevorzugen eine sanfte Belastung. Durch die 70-Prozent-Sättigung kann das Verdauungssystem genug Energie haben, um zu arbeiten, ohne Feuchtigkeit zu sammeln. Langfristig wird der Körper seine Appetitregulation selbst optimieren, der Stoffwechsel wird flüssiger und das Gewicht wird allmählich abnehmen. Sie müssen keine Kalorien zählen und müssen nicht hungern, Sie können die Geschmacksrichtung der Nahrung selbst noch besser genießen.
Zusammenfassung
Das Ernährungsverfahren der 70-Prozent-Sättigung ist kein strenger Regelfaden, sondern eine sanfte Ernährungshaltung. Es ermöglicht Ihnen, sich wieder mit Ihrem Körper zu verbinden und zu lernen, auf Hunger- und Sättigungszeichen zu achten. Nach einer gewissen Zeit werden Sie feststellen, dass nicht nur Ihr Gewicht abnimmt, sondern auch Ihre geistige Energie gesteigert wird. Probieren Sie es doch einfach bei Ihrem nächsten Mahlzeit aus – hören Sie auf, sobald Sie sich wohl fühlen.
Haftungsausschluss: Die hier bereitgestellten Ernährungstipps dienen nur als allgemeiner Gesundheitsleitfaden und ersetzen keinen professionellen medizinischen Rat. Wenn Sie bestimmte gesundheitliche Probleme oder Ernährungsbedürfnisse haben, konsultieren Sie bitte einen qualifizierten Gesundheitsdienstleister.