Heute Abend, geben Sie sich 5 Minuten
Nach einem anstrengenden Tag, mit einem summenden Kopf und einem Körper, der schwer wie Blei ist? Machen Sie nicht gleich Ihr Handy auf, versuchen Sie diese kleine Dehnübungen vor dem Schlafengehen – nur 5 Minuten, um die angespannten Nerven langsam zu entspannen und Ihnen einen ruhigen Schlaf zu ermöglichen. Es sind keine speziellen Bewegungen notwendig, einfach folgen Sie Ihrem Gefühl und machen Sie es langsam.
Wann soll man es machen?
Legen Sie sich ins Bett oder auf den Boden, schalten Sie das Hauptlicht aus und lassen Sie ein kleines Nachttischlampenlicht brennen. Es ist am besten, 10 bis 15 Minuten vor dem Schlafengehen zu beginnen, so dass Sie nach der Dehnung ruhig liegen können. Wenn Sie gerade eine heiße Dusche genommen haben und Ihr Körper warm ist, wird es noch besser wirken.
Wie dehnt man sich?
Jede Bewegung sollte 15 bis 20 Sekunden gehalten werden, wobei Sie langsames tiefe Atmen kombinieren – beim Einatmen bereiten Sie sich vor, beim Ausatmen dehnen Sie sich langsam. Es gibt insgesamt vier einfache Bewegungen:
- Halsentspannung: Setzen Sie sich gerade hin oder legen Sie sich hin, neigen Sie Ihren Kopf sanft zur Seite, spüren Sie, wie sich die Seite des Halses dehnt, wiederholen Sie dies dann auf der anderen Seite.
- Schulterkreisen: Bewegen Sie Ihre Schultern langsam nach vorne, nach oben, nach hinten und nach unten 5 Mal, danach nochmal 5 Mal in umgekehrter Richtung.
- Rückenrotation: Legen Sie sich auf den Rücken, beugen Sie die Knie und lehnen Sie sie zur Seite, drehen Sie den Kopf in die entgegengesetzte Richtung, atmen Sie weiter und wechseln Sie dann die Seite.
- Oberschenkelentspannung: Legen Sie sich auf den Rücken, heben Sie ein Bein an und halten Sie den hinteren Teil des Oberschenkels mit beiden Händen, ziehen Sie es sanft Richtung Brust, wechseln Sie anschließend das Bein.
Welche Verbesserungen bringt es?
Diese Dehnübungen können die steifen Schultern und Nacken entspannen, die durch Computer und Handys belastet wurden, und die Anspannung des Tages lindern. Mit tiefem Atem helfen sie, die Blutzirkulation zu regulieren und das Herz langsam zu beruhigen. In der Traditionellen Chinesischen Medizin wird „Klarheit des Geistes und Ruhe der Seele“ betont. Durch die Dehnung vor dem Schlafengehen wird dem Körper ein „Pause-Button“ gedrückt, sodass Yin und Yang allmählich ins Gleichgewicht kommen. Viele Menschen fühlen sich nach diesen Übungen müde und schlaftrunken.
Konsequenz führt zu gutem Schlaf
Sie müssen nicht nach perfekten Bewegungen streben, solange es Ihnen gut tut. Jede Nacht 5 Minuten vor dem Schlafengehen, geben Sie Ihrem Körper eine sanfte Erinnerung: Es ist Zeit zu ruhen. Diese kleine Gewohnheit erfordert kaum Aufwand, aber sie kann Ihnen dabei helfen, Ihren natürlichen Schlafrhythmus zurückzugewinnen.
Haftungsausschluss: Der Inhalt dieses Artikels dient nur der Verbreitung von Gesundheitswissen und stellt keinen medizinischen Rat dar. Wenn Sie schwere Schlafstörungen oder chronische Schmerzen haben, wenden Sie sich bitte an einen Facharzt.