Warum führt eine angespannte Schulter zu schlechtem Schlaf?
Viele Menschen drehen sich nach dem Hinlegen unruhig herum und können ihren Geist nicht beruhigen – das liegt oft daran, dass die Schultern unbewusst angespannt sind. Tagsüber, wenn wir auf das Handy schauen oder am Computer sitzen, bleiben die Schultern ständig angespannt und lassen sich abends nicht automatisch entspannen. Wenn die Schultern angespannt sind, fließt das Blut und Qi nicht mehr richtig, was auch das Herz beunruhigt. Schlechter Schlaf ist nicht Ihre Schuld, sondern Ihre Schultern rufen nach "Entspannung".
Ein kleines Trick: Den Schultern mit einem Kissen "unterstützen"
Sie benötigen nur ein gewöhnliches Kissen, es muss nicht zu dick oder zu weich sein. Probieren Sie vor dem Schlafengehen diese beiden Positionen aus:
- Seitlage: Halten Sie das Kissen unter den Arm und legen Sie den Arm leicht darauf. So werden die Schultern nicht nach innen gezogen und die Brustkorb kann sich öffnen.
- Rücklage: Legen Sie das Kissen unter das Ellenbogengelenk und lassen Sie den Arm natürlicherweise nach außen ausbreiten, als würde man die Luft umarmen. Die Schultern sinken langsam in das Bett.
Behalten Sie diese Position bei, schließen Sie die Augen und atmen Sie drei Mal tief ein. Beim Einatmen stellen Sie sich vor, wie der Atem bis zu den Schultern strömt, beim Ausatmen lassen Sie die Schultern nach unten sinken. Wiederholen Sie dies 5 Minuten, und Sie spüren, wie die Verspannungen in den Schultern allmählich nachlassen.
Warum ist das so einfach?
Die Anspannung der Schultern stammt oft von dem "Druckgedächtnis", das sich tagsüber ansammelt. Wenn Sie die Schultern mit einem Kissen unterstützen, sendet Ihr Körper ein Signal: „Jetzt ist es sicher, sich zu entspannen.“ Das ist ähnlich wie im traditionellen chinesischen Medizin „Qi regulieren“, wodurch das Blut und Qi wieder frei fließen und das Herz ruhiger wird. Sie müssen nicht alle Probleme lösen, sondern nur dafür sorgen, dass Ihre Schultern sich wohl fühlen, dann kommt der Schlaf von selbst.
Wann ist es am besten anzuwenden?
Es eignet sich jeden Abend vor dem Schlafengehen, besonders nach einem stressigen Tag, nach Überstunden oder wenn Sie noch etwas Unabgeschlossenes im Kopf haben. Nach einem heißen Bad, in bequemer Schlafkleidung, mit leiser Musik im Hintergrund und einer Tasse warmen Chrysanthemum-Tee oder Longan-Getränk. Folgen Sie dem Rhythmus des Abends und verlangsamen Sie sich, das ist die beste Schlafhilfe.
Kurzfassung
Ein guter Schlaf hängt nicht davon ab, einfach zu schlafen, sondern davon, dass der Körper sich darauf vorbereitet. Mit einem Kissen die Schultern zu entspannen, ist wie ein „Entspannungsschalter“ für den Körper. Probieren Sie es heute Abend aus, es kostet kaum Kraft und könnte Ihnen einen besseren Schlaf bescheren.
Haftungsausschluss: Der Inhalt dieses Artikels dient nur der Information und stellt keinen medizinischen Rat dar. Bei anhaltenden Schulterbeschwerden oder Schlafstörungen wenden Sie sich bitte an einen Facharzt.