¿Por qué estirarse antes de dormir te ayuda a dormir mejor?
Después de un día ocupado, el cuerpo y la mente están como cuerdas tensas. Hacer unos pocos ejercicios de estiramiento antes de acostarte no solo relaja los músculos, sino que también calma las emociones agitadas. La medicina tradicional china suele decir "calmar la mente y tranquilizar el espíritu", en realidad, el estiramiento es un mensaje para el cuerpo: es hora de descansar. Sigue estos cinco movimientos a continuación, 10 minutos cada noche, y recupera gradualmente el ritmo natural para dormir.
Movimiento uno: Postura de gato-vaca - Aliviar la tensión de la espalda
Escenario aplicable: Sentado en la oficina todo el día, dolor de espalda y cintura.
Técnica: Arrodillarse en la cama o en una colchoneta, apoyar las manos en el suelo. Inhalar y levantar la cabeza con la espalda arqueada (postura de vaca), exhalar y curvar la espalda con la cabeza inclinada hacia abajo (postura de gato). Repetir 10 veces.
Mejora: Relajar toda la columna vertebral, permitiendo que la energía y la sangre fluyan y alivien la fatiga de la parte superior del cuerpo.
Movimiento dos: Inversión con piernas contra la pared - Aliviar la hinchazón de las pantorrillas
Escenario aplicable: Pasar todo el día de pie o caminando demasiado, sensación de cansancio en las piernas.
Técnica: Acercar el trasero al borde de la pared, colocar las piernas verticalmente contra la pared, y dejar las manos naturalmente a ambos lados del cuerpo. Mantener esta posición durante 5 minutos, respirando profundamente con los ojos cerrados.
Mejora: Ayudar a la circulación sanguínea, reducir la sensación de pesadez en las extremidades inferiores y permitir que el cuerpo y la mente se calmen más rápido.
Movimiento tres: Flexión sentado - Calmar el sistema nervioso excitado
Escenario aplicable: Tener demasiados pensamientos en la mente, no poder calmarse.
Técnica: Sentarse en el borde de la cama, extender las piernas. Inhalar y elevar los brazos, exhalar y doblarse lentamente hacia adelante, tocar los dedos de los pies con las manos. Mantener esta postura durante 30 segundos, sintiendo la extensión de la espalda.
Mejora: Estirar la parte posterior de las piernas y la espalda, como si se aflojaran los nervios tensos uno por uno, y la ansiedad se iría con la exhalación.
Movimiento cuatro: Abrazo de rodilla tumbado - Liberar la presión abdominal
Escenario aplicable: Sentirse lleno después de comer, o tener preocupaciones sin resolver.
Técnica: Tumbado, doblar las rodillas hacia el pecho, y abrazar las pantorrillas con las manos. Mover suavemente hacia los lados, masajear la parte baja de la espalda. Mantener esta posición durante 1 minuto.
Mejora: Comprimir suavemente el abdomen, promoviendo la digestión; al mismo tiempo, dar un abrazo a uno mismo, brindando sensación de seguridad.
Movimiento cinco: Postura de mariposa - Abrir la cadera rígida
Escenario aplicable: Sentado mucho tiempo, la cadera está tensa y la emoción tiende a caer.
Técnica: En posición sentada, colocar las plantas de los pies juntas, y abrir las rodillas hacia los lados. Agarrar los dedos de los pies con las manos, mover hacia arriba y abajo las pantorrillas, como si las alas de una mariposa se movieran. Hacer 20 veces.
Mejora: Despejar la energía y la sangre en la pelvis, ayudar a eliminar las emociones negativas acumuladas durante el día, hacer que el cuerpo sea más flexible y facilitar el sueño.
Resumen
Estos cinco movimientos de estiramiento antes de dormir tienen un buen efecto para dormir, no requieren esfuerzo ni tiempo. Lo más importante es hacerlos con relajación, combinándolos con respiraciones profundas, para que tanto el cuerpo como la mente se vayan desacelerando poco a poco. Dedica 10 minutos cada noche a ti mismo, es la mejor forma de cuidarte. Recuerda, practicar regularmente es más importante que lograrlo perfectamente en una sola vez.
Descargo de responsabilidad: El contenido de este artículo es solo para referencia, no constituye un consejo médico. Si tienes problemas graves de sueño o molestias físicas, consulta a un médico profesional a tiempo.