Warum Dehnübungen vor dem Schlafen helfen, besser zu schlafen?
Nach einem anstrengenden Tag ist Körper und Geist wie eine gespannte Saite. Ein paar einfache Dehnübungen vor dem Schlafengehen können nicht nur die Muskeln entspannen, sondern auch nervöse Emotionen beruhigen. Die traditionelle chinesische Medizin spricht gerne von „Konzentration des Geistes und Beruhigung der Seele“. Tatsächlich sendet Dehnen dem Körper ein Signal: Es ist Zeit zu ruhen. Folgen Sie den folgenden fünf Übungen und verbringen Sie täglich 10 Minuten, um allmählich Ihren natürlichen Schlafrhythmus wiederzufinden.
Übung 1: Katze-Kuh-Position – Rückenverspannungen lindern
Anwendungsbereich: Langes Sitzen am Schreibtisch mit schmerzenden Rücken.
Ausführung: Knie auf dem Bett oder einer Matte, Hände auf dem Boden. Bei Einatmen Kopf heben und Bauch einziehen (Kuhstellung), bei Ausatmen Rücken krümmen und Kopf senken (Katzenstellung). 10 Mal wiederholen.
Verbesserung: Entspannt die gesamte Wirbelsäule und führt müde Energien aus dem Oberkörper ab.
Übung 2: Beine an der Wand - Beinödeme lindern
Anwendungsbereich: Stehen oder Gehen den ganzen Tag, Beine schmerzen.
Ausführung: Setzen Sie den Po nahe an die Wand, legen Sie die Beine senkrecht an die Wand, die Hände liegen natürlich neben dem Körper. 5 Minuten halten, tief einatmen und die Augen schließen.
Verbesserung: Hilft dem Blut, zurückzukommen, verringert das Gefühl von Schwere in den unteren Gliedmaßen und lässt Körper und Geist schneller zur Ruhe kommen.
Übung 3: Sitzende Vorwärtsbeuge – beruhigt erregte Nerven
Anwendungsbereich: Zu viele Gedanken im Kopf, kann nicht zur Ruhe kommen.
Ausführung: Auf dem Bett sitzen, Beine gerade ausstrecken. Bei Einatmen die Arme nach oben heben, bei Ausatmen langsam nach vorne beugen und die Finger berühren die Zehen. 30 Sekunden halten und das Gefühl der Dehnung im Rücken spüren.
Verbesserung: Dehnt die Rückseite der Beine und den Rücken, als würden Sie die angespannten Nerven nacheinander lockern, wodurch sich die Angst mit dem Ausatmen verabschiedet.
Übung 4: Liegende Knie umschlingen – entlastet den Bauch
Anwendungsbereich: Nach dem Essen fühlt man sich voll, oder man hat emotionale Probleme, die nicht gelöst werden.
Ausführung: In Rückenlage, Knie gebeugt zum Brustkorb, Hände um die Waden geschlossen. Leicht hin und her rollen, um den unteren Rücken zu massieren. 1 Minute halten.
Verbesserung: Leichte Druck auf den Bauch, fördert die Verdauung; gleichzeitig gibt es sich selbst eine Umarmung und bringt Sicherheit.
Übung 5: Schmetterlingsposition – entspannt die Hüfte
Anwendungsbereich: Langes Sitzen, verspannte Hüften, leichter Stimmungstief.
Ausführung: Sitzposition, Füße mit den Sohlen gegenüber, Knie nach beiden Seiten öffnen. Hände um die Zehen schließen, die Oberschenkel leicht schütteln, wie Schmetterlinge, die Flügel schlagen. 20 Mal machen.
Verbesserung: Öffnet die Blutbahnen im Beckenbereich, hilft dabei, negative Emotionen, die den Tag über angesammelt wurden, loszuwerden, macht den Körper weicher und ermöglicht leichteres Einschlafen.
Zusammenfassung
Diese fünf Dehnübungen vor dem Schlafengehen sind sehr effektiv, um besser zu schlafen, sie brauchen nicht viel Kraft und Zeit. Der Schlüssel liegt darin, entspannt zu üben, mit tiefer Atmung, damit Körper und Geist allmählich langsamer werden. Nehmen Sie jeden Abend 10 Minuten für sich selbst, das ist die beste Selbstfürsorge. Denken Sie daran, dass regelmäßiges Training wichtiger ist als perfekte Ausführung einmal.
Haftungsausschluss: Der Inhalt dieses Artikels dient nur der Information und stellt keinen medizinischen Rat dar. Bei schweren Schlafproblemen oder körperlichen Beschwerden wenden Sie sich bitte an einen Facharzt.