Por que alongar antes de dormir pode te ajudar a dormir melhor?
Após um dia cheio, corpo e mente estão como cordas esticadas. Faça alguns alongamentos simples antes de dormir, o que não apenas relaxa os músculos, mas também acalma a ansiedade. A medicina tradicional chinesa gosta de dizer "calmar a mente e acalmar o espírito", na verdade, alongar é enviar ao corpo um sinal: está na hora de descansar. Siga os cinco movimentos abaixo, 10 minutos por noite, e lentamente recupere o ritmo natural do sono.
Exercício 1: Postura do Gato e Vaca - Aliviar a tensão nas costas
Cenário de aplicação: Ficar sentado por muito tempo no escritório, dor nas costas e na região lombar.
Como fazer: De joelhos no colchão ou no chão, apoie as mãos no chão. Inspire e levante a cabeça e curve a parte inferior das costas (postura da vaca), expire e curve as costas e abaixe a cabeça (postura do gato). Repita 10 vezes.
Benefício: Relaxar toda a coluna vertebral, permitindo que a energia sanguínea leve embora a fadiga da parte superior do corpo.
Exercício 2: Inversão com pernas contra a parede - Aliviar inchaço nas panturrilhas
Cenário de aplicação: Ficar em pé o dia todo ou andar demais, cansaço nas pernas.
Como fazer: Coloque o traseiro perto da parede, as pernas verticalmente apoiadas na parede, as mãos naturalmente colocadas ao lado do corpo. Mantenha por 5 minutos, respire profundamente com os olhos fechados.
Benefício: Ajuda o sangue a retornar, reduzindo a sensação de peso nas pernas, fazendo com que o corpo e a mente se acalmem mais rapidamente.
Exercício 3: Flexão de Ombro Sentado - Calmar os nervos excitados
Cenário de aplicação: Muitos pensamentos na cabeça, dificuldade em se acalmar.
Como fazer: Sente-se na beira da cama, pernas estendidas. Inspire e levante os braços, expire e dobre-se lentamente para frente, toque os dedos dos pés com as mãos. Mantenha por 30 segundos, sinta a extensão nas costas.
Benefício: Alongue a parte posterior das pernas e as costas, como se soltasse os nervos tensos um por um, a ansiedade sai naturalmente com a expiração.
Exercício 4: Abraçar os joelhos deitado - Liberar pressão no abdômen
Cenário de aplicação: Após comer, sentir-se inchado, ou ter problemas emocionais difíceis de resolver.
Como fazer: Deitado, dobre os joelhos e traga-os para perto do peito, abrace as pernas com as mãos. Role suavemente para os lados, massageie a parte inferior das costas. Mantenha por 1 minuto.
Benefício: Comprimir suavemente o abdômen, promovendo a digestão; ao mesmo tempo, como se estivesse abraçando a si mesmo, trazendo sensação de segurança.
Exercício 5: Postura da Borboleta - Abrir quadris rígidos
Cenário de aplicação: Ficar sentado por muito tempo, quadril apertado, emoções facilmente deprimidas.
Como fazer: Em posição sentada, coloque as plantas dos pés uma contra a outra, abra os joelhos para os lados. Segure os dedos dos pés com as mãos, faça movimentos verticais nas coxas, como asas de borboleta. Faça 20 vezes.
Benefício: Desobstruir a circulação sanguínea na região pélvica, ajudando a eliminar emoções negativas acumuladas durante o dia, tornando o corpo mais flexível e facilitando o sono.
Resumo
Esses cinco exercícios de alongamento antes de dormir têm bom efeito para dormir. Não é trabalhoso nem demorado. A chave é fazer com relaxamento, combinando respirações profundas, deixando o corpo e a mente lentamente desacelerarem. Reserve 10 minutos por noite para você mesmo, é o melhor cuidado consigo. Lembre-se, a prática regular é mais importante do que fazer perfeitamente uma vez.
Isenção de responsabilidade: O conteúdo deste artigo é apenas para referência, não constitui orientação médica. Se você tiver sérios problemas de sono ou desconforto físico, consulte um médico profissional imediatamente.