¿No puedes dormir aunque estés acostado? Prueba el "pequeño interruptor de tranquilidad" en tu muñeca
Después de un día ocupado, finalmente te acuestas, pero tu mente no para. Tu corazón late un poco más rápido, sientes tensión en el pecho y te das vueltas constantemente. No te apresures a revisar tu teléfono. Antes de dormir, presiona suavemente el punto Neiguan, relaja tu cuerpo y mente, solo necesitas unos minutos, sin herramientas ni gastos.
Es un pequeño método suave de la medicina tradicional china, que se enfoca en calmar la mente, aliviar el espíritu y relajar el cuerpo.
Dónde está el punto Neiguan
Extiende tu mano con la palma hacia arriba. Mide tres dedos desde la línea transversal de la muñeca hacia el brazo. La ubicación está entre dos tendones. Al presionarlo, sientes una sensación de dolor o hinchazón, ese es el lugar. Cada mano tiene uno.
Técnica específica: Técnica de relajación de tres minutos
- Siéntate al borde de la cama o acuéstate, relaja los hombros y deja que los brazos estén naturalmente abiertos.
- Usa el dedo índice de la otra mano para presionar el punto Neiguan.
- La presión debe ser suave, basta con sentir una sensación de pesadez o dolor, pero no debes presionar hasta el punto de dolor.
- Realiza movimientos circulares suavemente, mientras respiras: inhala durante 4 segundos, exhala durante 6 segundos.
- Presiona durante uno o dos minutos con una mano, luego cambia a la otra mano.
Después de presionar ambas manos, notarás que te sientes un poco más tranquilo y tu pecho se siente más relajado.
¿Cuándo es el mejor momento para hacerlo?
Hacia media hora antes de dormir, lo ideal es hacerlo antes de apagar la luz. También puedes hacerlo durante el día si estás estresado, sientes taquicardia o te sientes mal al viajar en automóvil. Solo es un hábito diario de relajación, puedes hacerlo en cualquier momento.
Añade un pequeño hábito adicional
Después de presionar, no te apresures a ver tu teléfono. Toma dos sorbos de agua tibia, o una pequeña taza de té de flor de manzanilla o de semillas de jujube. Luego acuéstate y haz algunas respiraciones lentas. Ajusta tu horario y deja que tu cuerpo se vaya calmándose gradualmente, esto es la idea más simple del equilibrio entre Yin y Yang: durante el día estás activo, y por la noche descansas.
Resumen
Presionar suavemente el punto Neiguan antes de dormir, para relajar el cuerpo y la mente, es una técnica sencilla, segura y de costo cero. Dedica tres minutos al día, combínalo con respiraciones lentas, te ayudará a aliviar las emociones y reducir la tensión mental, facilitando así el sueño. Puedes probarlo esta noche.
Descargo de responsabilidad: Este artículo comparte hábitos cotidianos de relajación y estilo de vida, y no constituye un consejo médico, no puede usarse para diagnosticar o tratar ninguna enfermedad. Si sufres insomnio prolongado, taquicardia, dolor en el pecho u otras molestias, consulta inmediatamente a un médico profesional.