Ne parvenez pas à dormir ? Essayez ce petit interrupteur apaisant au poignet
Après une longue journée, vous êtes enfin dans votre lit, mais votre esprit ne veut pas s'arrêter. Votre cœur bat un peu plus vite, votre poitrine est tendue, vous tournez et retournes sans cesse. Ne vous précipitez pas pour regarder votre téléphone. Avant de vous coucher, pressez légèrement le point d'acupuncture "Neiguan", pour vous détendre. Cela ne prend que quelques minutes, sans outil et sans frais.
C'est une petite méthode douce issue de la médecine traditionnelle chinoise, qui vise à calmer l'esprit et à apaiser le corps.
Où se trouve le point Neiguan
Étendez votre paume vers le haut. Mesurez trois doigts vers le haut depuis le pli du poignet. La position se trouve entre les deux tendons. Lorsque vous le pressez, vous ressentez un certain malaise et un gonflement, c'est là. Chaque main possède un tel point.
Méthode pratique : la technique de relaxation en trois minutes
- Asseyez-vous au bord du lit ou allongez-vous, relâchez vos épaules et laissez vos bras naturellement tomber.
- Utilisez le pouce de l'autre main pour presser le point Neiguan.
- Appuyez doucement, suffisamment pour ressentir un malaise et un gonflement, mais pas assez pour faire mal.
- Faites des mouvements circulaires doux tout en respirant : inspirez pendant quatre secondes, expirez pendant six secondes.
- Pressez pendant une à deux minutes avec une main, puis changez de main.
Après avoir pressé les deux mains, vous ressentirez un peu plus de légèreté dans la poitrine et vous serez un peu plus calme.
Quand est-ce le meilleur moment pour le faire ?
Une demi-heure avant de vous coucher, il est préférable de le faire avant d'éteindre la lumière. Si vous êtes stressé pendant la journée, vous avez le cœur qui bat trop vite ou vous vous sentez mal lors d'un trajet en voiture, vous pouvez aussi le faire. C'est simplement une petite habitude quotidienne de détente, que vous pouvez faire à tout moment.
Ajoutez une petite habitude
Après avoir pressé, ne regardez pas immédiatement votre téléphone. Buvez deux gorgées d'eau tiède, ou une petite tasse de thé de chrysanthèmes tiède ou de fruits de zizanien (Semen Ziziphi Spinosi). Ensuite, allongez-vous et faites quelques respirations lentes. Suivez votre rythme de sommeil et laissez votre corps s'apaiser progressivement. C'est la manière la plus simple de comprendre l'équilibre entre Yin et Yang : bouger le jour, être calme la nuit.
Résumé
Presser légèrement le point Neiguan avant de dormir pour se détendre est une petite astuce simple, sûre et gratuite. Trois minutes par jour, combinées à une respiration lente, peuvent vous aider à apaiser vos émotions, à réduire le stress mental et à faciliter le sommeil. Vous pouvez essayer cela cette nuit.
Clause de non-responsabilité : Ce texte partage uniquement des méthodes de détente quotidiennes et des habitudes de vie, il ne constitue pas un avis médical, ne peut pas être utilisé pour diagnostiquer ou traiter toute maladie. Si vous souffrez de troubles du sommeil chroniques, de palpitations, de douleurs thoraciques ou d'autres inconforts, veuillez consulter un médecin professionnel dès que possible.