Non riesci a dormire anche se sei sdraiato? Prova il "piccolo interruttore della tranquillità" al polso
Dopo una giornata intensa, finalmente ti sei coricato, ma la mente non si ferma. Il cuore batte un po' più velocemente, il petto sembra teso e ti giri e rigiri nel letto. Non è necessario prendere subito il telefono. Prima di addormentarti, premi leggermente l'acupunto Neiguan, per rilassare corpo e mente. Basta pochi minuti, senza strumenti e senza spendere nulla.
Questo è un piccolo metodo molto mite nella medicina tradizionale cinese, che prevede di calmare la mente e rilassare il corpo.
Dove si trova l'acupunto Neiguan
Allunga il palmo della mano con la parte inferiore verso l'alto. Misura tre dita in direzione del braccio, partendo dalla piega del polso. La posizione si trova tra i due tendini. Quando lo premi, senti un leggero dolore o una sensazione di piena, ed è proprio questo. Ogni mano ha uno di questi punti.
Istruzioni specifiche: tecnica di rilassamento in tre minuti
- Siediti sul bordo del letto o distenditi, rilassa le spalle e lascia naturalmente cadere le braccia.
- Usa il pollice dell'altra mano per premere l'acupunto Neiguan.
- La pressione deve essere leggera, basta sentire un senso di tensione o di dolore, ma non deve far male.
- Fai dei movimenti circolari con delicatezza, mentre respiri: inspira per quattro secondi, espira per sei secondi.
- Premi una mano per uno o due minuti, poi passa all'altra.
Dopo aver premuto entrambe le mani, ti sentirai un po' più rilassato e tranquillo.
Quando è meglio farlo
Mezz'ora prima di andare a dormire, meglio prima di spegnere la luce. Se durante il giorno ti senti stressato, hai il cuore che batte forte o ti senti male in auto, puoi provare a premere. È semplicemente un piccolo abitudine quotidiana per rilassarti, puoi farlo in qualsiasi momento.
Un piccolo abitudine in aggiunta
Dopo aver premuto, non affrettarti a guardare il telefono. Bevi due sorsi di acqua calda o un piccolo bicchiere di tè di fiori di camomilla o di frutta di ziziphus jujuba. Poi corpeti, fai alcuni respiri lenti. Segui il tuo ritmo, permetti al corpo di calmarsi gradualmente. Questo è il principio più semplice del bilanciamento yin-yang: muoversi durante il giorno e rimanere tranquilli di notte.
Riepilogo
Prima di dormire, premere leggermente l'acupunto Neiguan per rilassare corpo e mente, è un piccolo trucco semplice, sicuro e gratuito. Tre minuti al giorno, combinati con respiri lenti, ti aiuterà a calmare l'umore, ridurre lo stress mentale e rendere il sonno più facile. Puoi provare questa sera stessa.
Disclaimer: Questo articolo condivide semplici metodi per il relax e abitudini quotidiane, non costituisce un consiglio medico né può essere utilizzato per diagnosticare o trattare qualsiasi malattia. Se soffri di insonnia persistente, battiti cardiaci irregolari, dolore al petto o altre discomodità, consulta immediatamente un medico specialista.