Introducción
¿Te acuestas por la noche y tu mente no para de funcionar como si estuviera proyectando una película? Cada vez que intentas dormir, te sientes más despierto, con un peso en el corazón y el cuerpo tenso. No te preocupes, hoy compartimos la primera técnica de los cinco métodos para tener un dormitorio tranquilo: la respiración consciente. Es simple, segura y no requiere ningún instrumento, puedes hacerla desde la cama.
¿A quién le conviene esta técnica?
Si siempre estás preocupado por lo que pasó durante el día, o si por la noche te sientes fácilmente estresado y no puedes dormir, puedes probarlo. También es adecuado cuando te despiertas a mitad de la noche y sientes ansiedad. No tiene riesgos, puede hacerlo tanto adultos como niños.
Cómo hacerlo específicamente
Primero recuéstate, relaja las manos y los pies, no los cruces. Cierra los ojos y mantén los labios ligeramente juntos.
- Primer paso: inhala lentamente por la nariz, cuenta mentalmente 1, 2, 3, 4. Siente que el abdomen se infla como un globo.
- Segundo paso: haz una pausa, no retengas la respiración demasiado tiempo, simplemente relájate.
- Tercer paso: exhala lentamente por la boca, cuenta mentalmente 1, 2, 3, 4, 5, 6. Siente que tu cuerpo se hunde hacia abajo, como si se hundiera en la cama.
Repite esto entre cinco y diez veces. Cada vez que exhales, murmura mentalmente una frase: "deja ir". No hagas otra cosa, solo enfócate en la respiración.
¿Por qué es efectivo?
Esta técnica de respiración hace que el corazón se calme y te devuelve la atención de los pensamientos desordenados. En la medicina tradicional china se dice "calmar la mente y tranquilizar el espíritu", cuando la respiración es suave, también lo es la circulación de la sangre y el qi, y el cuerpo se relaja naturalmente. Hacerlo por la noche es como presionar el botón de pausa del cerebro, y poco a poco se disipa el estrés emocional.
Nota pequeña
Después de hacerlo, no te apresures a mirar el teléfono, gira un poco y deja que el sueño te reciba suavemente. También puedes practicarlo cuando tengas tiempo libre durante el día, es muy útil para aliviar las emociones. Un dormitorio tranquilo, una mente tranquila, y un buen sueño estará cerca.
Resumen
La respiración consciente es la técnica más sencilla de los cinco métodos para tener un dormitorio tranquilo. Durante unos minutos antes de dormir, inhala lentamente y exhala lentamente, y podrás relajar tu cuerpo y mente. Comienza esta noche, pruébalo.
Descargo de responsabilidad: Este artículo es solo para fines de divulgación de salud, no se utiliza para diagnosticar o tratar ninguna enfermedad. Si tienes problemas para dormir, consulta a un médico profesional o a un especialista en sueño de inmediato.