Einführung
Wenn Sie abends ins Bett gehen und Ihr Geist wie ein Film nicht aufhört, zu laufen? Je mehr Sie versuchen, einzuschlafen, desto wacher fühlen Sie sich. Das Herz ist schwer, und der Körper ist angespannt. Keine Sorge, heute teilen wir Ihnen die erste Methode aus den fünf Methoden, um die Schlafzimmer ruhig zu halten – das Atemübungsverfahren zur Beruhigung des Geistes. Es ist einfach, sicher und benötigt keine Werkzeuge. Sie können es im Bett machen.
Wem eignet sich diese Methode?
Wenn Sie ständig wegen Tagesereignissen besorgt sind oder abends leicht nervös und nicht einschlafen können, können Sie es ausprobieren. Es eignet sich auch für Situationen, in denen Sie mitten in der Nacht aufwachen und sich unwohl fühlen. Es birgt keine Risiken und kann von Erwachsenen und Kindern durchgeführt werden.
Wie wird es durchgeführt?
Zuerst legen Sie sich hin, lassen Ihre Hände und Füße locker, ohne sie zu kreuzen. Schließen Sie die Augen und halten Sie die Lippen leicht zusammen.
- Erster Schritt: Atmen Sie langsam durch die Nase ein, zählen Sie dabei innerlich 1, 2, 3, 4. Spüren Sie, wie sich der Bauch wie ein Ballon ausdehnt.
- Zweiter Schritt: Halten Sie kurz inne, atmen Sie nicht zu lange an, sondern atmen Sie einfach weiter.
- Dritter Schritt: Atmen Sie langsam durch den Mund aus, zählen Sie dabei innerlich 1, 2, 3, 4, 5, 6. Spüren Sie, wie Ihr Körper nach unten sinkt, als würde er in das Bett eindringen.
Wiederholen Sie dies fünf bis zehn Mal. Bei jedem Ausatmen sagen Sie sich innerlich leise „Loslassen“. Tun Sie nichts anderes, konzentrieren Sie sich nur auf das Atmen.
Warum ist es effektiv?
Diese Atemtechnik verlangsamt Ihren Herzschlag und zieht Ihre Aufmerksamkeit aus den verwirrenden Gedanken zurück. In der Traditionellen Chinesischen Medizin wird gesagt, dass „die Ruhe des Geistes die Seele beruhigt“. Wenn der Atem fließend ist, fließt auch das Qi und Blut, und der Körper entspannt sich natürlich. Abends angewandt, ist es wie ein Pausentaste für das Gehirn, und die angespannten Emotionen lösen sich allmählich auf.
Kleine Hinweise
Nachdem Sie es gemacht haben, schauen Sie nicht gleich auf Ihr Handy, drehen Sie sich um und lassen Sie den Schlaf sanft auf sich wirken. Auch tagsüber können Sie es üben, was sehr hilfreich bei der Entspannung der Emotionen ist. Ein ruhiges Schlafzimmer bedeutet ein ruhiges Herz, und ein guter Schlaf ist nicht mehr weit weg.
Zusammenfassung
Das Atemübungsverfahren zur Beruhigung des Geistes ist die einfachste Methode aus den fünf Methoden, um das Schlafzimmer ruhig zu halten. In ein paar Minuten vor dem Schlafengehen atmen Sie langsam ein und langsam aus, und können so Körper und Geist entspannen. Probieren Sie es ab dieser Nacht aus.
Haftungsausschluss: Dieser Artikel dient nur der Gesundheitsaufklärung und ist nicht dazu gedacht, irgendwelche Krankheiten zu diagnostizieren oder zu behandeln. Falls Sie Schlafprobleme haben, wenden Sie sich bitte an einen Facharzt oder Schlafexperten.