Introduction
Vous vous allongez le soir, mais votre esprit ne cesse de tourner comme un film ? Plus vous essayez de dormir, plus vous restez éveillé, vous ressentez une lourdeur intérieure et votre corps est tendu. Ne vous inquiétez pas, aujourd'hui, je partage la première des cinq méthodes pour rendre votre chambre silencieuse : la méthode de respiration calme. Elle est simple, sûre, ne nécessite aucun outil et peut être pratiquée directement dans votre lit.
À qui s'adresse cette méthode ?
Si vous êtes souvent préoccupé par les événements de la journée ou si vous avez tendance à être anxieux le soir et à avoir du mal à dormir, vous pouvez essayer. Cela convient également aux personnes qui se réveillent au milieu de la nuit et ressentent une anxiété. Il n'y a aucun risque, et cela convient à tous, petits et grands.
Comment la pratiquer ?
Allongez-vous d'abord, relâchez vos mains et vos pieds, ne croisez pas les jambes. Fermez les yeux, tenez légèrement les lèvres.
- Première étape : Inspirez lentement par le nez, comptez mentalement 1, 2, 3, 4. Sentez votre abdomen s'gonfler comme un ballon.
- Deuxième étape : Faites une pause, ne retenez pas trop longtemps votre respiration, respirez naturellement.
- Troisième étape : Expirez lentement par la bouche, comptez mentalement 1, 2, 3, 4, 5, 6. Sentez votre corps descendre, comme s'il s'enfonçait dans le lit.
Répétez cela cinq à dix fois. À chaque expiration, murmurez mentalement "Lâchez prise". Ne faites rien d'autre, concentrez-vous uniquement sur votre respiration.
Pourquoi ça fonctionne ?
Cette technique de respiration ralentit votre rythme cardiaque et ramène votre attention des pensées désordonnées. Selon la médecine traditionnelle chinoise, "calmer l'esprit et apaiser l'esprit", lorsque la respiration est régulière, le flux d'énergie corporelle est également régulier, et le corps se détend naturellement. Pratiquée le soir, elle agit comme un bouton de pause pour votre cerveau, et les émotions stressantes disparaissent progressivement.
Conseil rapide
Après avoir terminé, ne regardez pas immédiatement votre téléphone, tournez-vous sur le côté et laissez le sommeil vous envelopper doucement. Vous pouvez également pratiquer cela pendant la journée, ce qui est très utile pour apaiser l'esprit. Une chambre silencieuse, un esprit tranquille, et un bon sommeil ne sont pas loin.
Résumé
La respiration calme est la méthode la plus simple des cinq méthodes pour rendre votre chambre silencieuse. En quelques minutes avant de dormir, respirez lentement, expirez lentement, et vous sentirez votre corps et votre esprit se détendre. Commencez dès ce soir, essayez !
Clause de non-responsabilité : Ce texte a uniquement pour but d'informer sur la santé, il ne vise en aucun cas à diagnostiquer ou traiter une maladie. Si vous avez des problèmes de sommeil, consultez en temps opportun un médecin ou un spécialiste du sommeil.