Pourquoi les douleurs menstruelles s'aggravent-elles en restant au lit ? Essayez un exercice modéré
Cher ami, chaque mois, pendant ces jours-là, le ventre est gonflé et douloureux, n'est-ce pas ? Vous avez envie de vous blottir dans votre lit ? En réalité, ne pas bouger aggrave davantage la stagnation du sang et des énergies. D'après la médecine traditionnelle chinoise, les douleurs menstruelles sont souvent causées par « le froid utérin » ou une « stagnation du sang et de l'énergie ». Un exercice modéré peut agir comme un massage doux pour le corps, améliorer la circulation sanguine, éloigner le froid et rendre la période menstruelle plus facile. Aujourd'hui, nous partageons une petite astuce simple : un exercice doux et apaisant pendant la période menstruelle, 10 minutes par jour, qui peut efficacement atténuer les désagréments.
Quelle personne convient à cette astuce ?
Si vous avez ces problèmes : douleur froide dans le bas-ventre pendant les règles, mal de dos, peur du froid, ou irritabilité avant les règles, douleurs mammaires (syndrome prémenstruel), voire bouffées de chaleur pendant la ménopause, des troubles de l'humeur, vous pouvez essayer. Cela est sûr, sans risque, ne nécessite pas d'équipement spécial, et peut être fait à la maison.
Étapes spécifiques : 3 mouvements pour réchauffer l'utérus
Première étape : Posture du chat et du bœuf (relaxer le bassin)
Genoux au sol, mains appuyées sur le sol. Inspirez en relevant la tête et en arquant le dos, expirez en penchant la tête vers l'avant et en courbant le dos. Répétez 8 fois. Ce mouvement masse légèrement l'abdomen et stimule la circulation sanguine autour de l'utérus.
Deuxième étape : Posture du bébé (soulager le stress)
Assis sur les genoux, les fesses vers les talons, le corps penché en avant, le front touchant le sol, les bras tendus vers l'avant. Maintenez 5 respirations profondes. Cette position étire le dos, détend le corps et l'esprit, aidant à « dénouer le foie et réguler l'énergie ».
Troisième étape : Marche lente avec réchauffement abdominal (renforcer le sang et l'énergie)
Faites une marche lente à l'intérieur pendant 5 minutes, tout en massant doucement l'abdomen avec les paumes dans le sens des aiguilles d'une montre, ou en collant un sac de chaleur. La médecine traditionnelle chinoise dit que « le mouvement génère de la chaleur positive ». Une marche douce combinée à une stimulation chaude peut « réchauffer l'utérus et éliminer le froid », facilitant ainsi le flux sanguin menstruel.
Pourquoi cela fonctionne-t-il ? Trois principes
- Améliorer la circulation : L'exercice modéré accélère le flux sanguin, éliminant la stagnation qui cause la douleur, atténuant ainsi les spasmes utérins.
- Équilibrer les hormones : L'exercice régule les hormones du stress, stabilise l'oestrogène et la progestérone, améliorant ainsi le syndrome prémenstruel et les troubles de l'humeur pendant la ménopause.
- Réguler l'équilibre yin-yang : Selon la médecine traditionnelle chinoise, pendant les règles, le « sang yin descend », il faut donc la « chaleur yang » pour le pousser. L'exercice génère de la chaleur, combiné à la chaleur, aide à « équilibrer le yin et le yang, renforcer le fond et nourrir le yin ».
Conseils attentionnés
Les trois premiers jours de la période menstruelle sont particulièrement adaptés à des exercices légers. Si le saignement est important ou si vous êtes très fatigué, faites seulement la posture du bébé ou la marche lente, ne forcez pas. Boire une tasse de thé chaud à la racine de gingembre et aux dattes améliore encore plus les effets.
Résumé
Ne laissez pas les douleurs menstruelles vous empêcher. Essayez 10 minutes d'exercice modéré par jour, combiné à un réchauffement de l'utérus et à une détente, pour rendre chaque cycle plus confortable. Souvenez-vous, votre corps est à vous, soignez-le avec douceur, et il vous rendra bien plus.
Clause de non-responsabilité
Le contenu de cet article vise uniquement à partager des connaissances sur la santé, et ne constitue pas un avis médical. Si vous ressentez des douleurs menstruelles sévères ou un saignement anormal, veuillez consulter un médecin rapidement.