Warum wird der Menstruations-Schmerz beim Liegen schlimmer? Probieren Sie leichte Bewegung aus
Liebe Freundin, jedes Monat an diesen Tagen fühlt sich der Bauch voll und schmerzhaft an, ist es nicht das einzige, was Sie wollen, um im Bett zu kuscheln? Tatsächlich macht die Inaktivität die Blutstauung nur noch schlimmer. Aus Sicht der traditionellen chinesischen Medizin werden Menstruationsschmerzen oft durch „Kälte im Uterus“ oder „unzureichende Blutzirkulation“ verursacht. Leichte Bewegung kann wie eine sanfte Massage für den Körper sein, die die Durchblutung fördert, Kälte vertreibt und die Menstruation angenehmer macht. Heute teilen wir Ihnen ein einfaches kleines Trick mit – eine sanfte Übung während der Menstruation, 10 Minuten am Tag, können effektiv Unwohlsein lindern.
Wem ist dieser kleine Trick geeignet?
Wenn Sie diese Probleme haben: kalte Schmerzen im Unterbauch während der Menstruation, Rückenschmerzen, Empfindlichkeit gegenüber Kälte, oder Vorfreude vor der Menstruation, Brustschmerzen (Prämenstruelles Syndrom), sogar Hitzegefühle in der Menopause, Stimmungsschwankungen, können Sie es versuchen. Es ist sicher und risikofrei, benötigt keine spezielle Ausrüstung und kann zu Hause durchgeführt werden.
Konkrete Schritte: 3 Bewegungen, um den Uterus zu wärmen
Erster Schritt: Katze-Kuh-Position (Entspannung des Beckenbodens)
Knien Sie auf dem Boden, halten Sie sich mit den Händen ab. Atmen Sie ein, heben Sie den Kopf und senken Sie den Rücken, atmen Sie aus, senken Sie den Kopf und bogen Sie den Rücken. Wiederholen Sie dies 8 Mal. Diese Bewegung kann sanft den Bauch massieren und die Blutzirkulation um den Uterus fördern.
Zweiter Schritt: Baby-Position (Entspannung von Stress)
Sitzen Sie auf den Knien, setzen Sie den Po auf die Fersen, beugen Sie sich nach vorn, legen Sie die Stirn auf den Boden, strecken Sie die Arme nach vorn. Halten Sie 5 tiefe Atemzüge. Diese Position kann den Rücken dehnen, den Körper und Geist entspannen und „Leber beruhigen und Qi regulieren“ unterstützen.
Dritter Schritt: Langsam gehen plus Wärme im Bauch (Blut stärken und Nährstoffe liefern)
Gehen Sie 5 Minuten lang langsam im Zimmer, während Sie gleichzeitig mit der Hand den Unterbauch im Uhrzeigersinn massieren oder eine Wärmekissen anbringen. Die traditionelle chinesische Medizin sagt „Bewegung erzeugt Yang“, sanftes Gehen mit wärmender Stimulation kann „den Uterus erwärmen und Kälte vertreiben“ und die Menstruationsblutung leichter machen.
Warum wirksam? Drei Prinzipien
- Förderung der Durchblutung: Leichte Bewegung beschleunigt den Blutfluss, entfernt „Stauungen“, die Schmerzen verursachen, und lindert Uteruskontraktionen.
- Gleichgewicht der Hormone: Bewegung kann Stresshormone regulieren, die Östrogen- und Progesteronspiegel stabilisieren und das prämenstruelle Syndrom sowie Stimmungsschwankungen in der Menopause verbessern.
- Harmonisierung von Yin und Yang: Die traditionelle chinesische Medizin glaubt, dass während der Menstruation „Yin-Blut nach unten konzentriert wird“ und „Yang-Energie“ benötigt wird, um es zu bewegen. Bewegung erzeugt Wärme, kombiniert mit Wärme, hilft dabei, „Yin und Yang zu harmonisieren, die Grundlage zu stärken und Yin zu nähren“.
Herzliche kleine Hinweise
Die ersten drei Tage der Menstruation sind besonders geeignet für leichte Bewegung. Wenn die Blutung stark ist oder Sie sich sehr müde fühlen, machen Sie nur die Baby-Position oder das langsamen Gehen, ohne sich zu überfordern. Mit einem warmen Ingwer-Orange-Getränk kann es besser wirken.
Zusammenfassung
Lassen Sie sich nicht von Menstruationsschmerzen einschränken. Probieren Sie täglich 10 Minuten leichte Bewegung aus, kombiniert mit Wärme und Entspannung, damit jeder Zyklus angenehmer wird. Denken Sie daran, dass Ihr Körper Ihres ist, behandeln Sie ihn sanft, und er wird Ihnen mehr zurückgeben.
Haftungsausschluss
Der Inhalt dieses Artikels dient nur der Gesundheitsinformation und stellt keinen medizinischen Rat dar. Bei schweren Menstruationsschmerzen oder ungewöhnlichen Blutungen wenden Sie sich bitte umgehend an einen Arzt.