Se si rimane seduti troppo a lungo, il corpo sembra un cardine arrugginito
Lavorare da casa, guardare la televisione, sfogliare il telefono, passiamo due o tre ore seduti. Le spalle si tendono, il collo si fa pesante, la schiena indolenzita, e quando ci si alza le gambe non rispondono bene. Non è una malattia, probabilmente semplicemente perché il corpo non si muove da tanto tempo. Non è necessario cambiare abiti né acquistare attrezzi, una sedia stabile è sufficiente. Oggi impareremo un piccolo movimento: l'estensione della colonna vertebrale sulla sedia.
A chi è adatto questo movimento
È adatto a chi ha le spalle e il collo tesi, la schiena rigida e difficoltà a girarsi dopo aver trascorso molto tempo seduto. Il movimento è piccolo, lento, senza salti o piegamenti, quindi anche gli anziani possono farlo con sicurezza. Se oggi ti senti particolarmente male, fai meno ripetizioni, non forzare.
Istruzioni complete, segui passo passo
- Trova una sedia che non scivoli, siediti sul terzo anteriore, metti i piedi a terra paralleli alle anche.
- Le mani posate leggermente sulle ginocchia, mantieni la schiena dritta naturalmente, senza sforzarti.
- Respira in, sposta leggermente il petto in avanti, il bacino all'indietro, formando una lieve curva nella schiena.
- Esala, abbassa lentamente la testa, incurvando la schiena come un arco curvo.
- Fai otto a dieci ripetizioni seguendo il respiro, più lentamente meglio è, senza sforzare troppo.
- Dopo aver finito, solleva le spalle verso l'alto e poi le lascia cadere pesantemente, ripetendo tre volte.
Cosa succede al corpo dopo averlo fatto
La colonna vertebrale e l'anca vengono leggermente mobilitate, la tensione nelle spalle e nel collo si scioglie gradualmente, e anche la respirazione diventa più profonda. Secondo la medicina tradizionale cinese, mobilizzare i muscoli e i tendini, migliorare la circolazione del sangue e dell'energia vitale, basta muoversi leggermente per rendere l'energia fluida. L'equilibrio tra movimento e quiete permette al corpo di collaborare con te.
Riepilogo
Per alleviare il corpo rigido non è necessario sudare molto. Dieci minuti al giorno, una sedia e un movimento lento seguendo il respiro, per ristabilire la mobilità delle articolazioni. Segui la natura, non affrettarti, la costanza è più importante della intensità.
Disclaimer: Il contenuto di questo articolo è solo per riferimenti quotidiani sulla salute, non è destinato a diagnosticare o trattare qualsiasi malattia. Se hai dolore, lesioni o malattie croniche, consulta prima un medico o un professionista, e poi decide se eseguire l'esercizio.