Introduzione: Rilassamento del corpo, inizia da qui
Non ti capita mai di sentire le spalle come se portassi pietre, e il dolore alla schiena e alla parte bassa della schiena? Sedere tutto il giorno o invecchiare rende il corpo rigido. Non preoccuparti, c'è un metodo antico e semplice - l'Otto Segmenti di Broccolo. Oggi lo abbiamo semplificato, puoi farlo anche a casa senza aver mai praticato prima. Non hai bisogno di strumenti né di molto spazio, basta un angolo tranquillo e pochi minuti.
Dettagli tecnici: "Mani che sollevano il cielo per regolare i tre rami" versione semplificata
Passo 1: Posizione iniziale
Le gambe sono separate alla larghezza delle spalle, il corpo è dritto. Se ti senti instabile, puoi appoggiarti leggermente al retro della sedia o al muro. Le mani pendono naturalmente lungo i lati del corpo, gli occhi guardano dritti davanti. Fai alcuni respiri profondi per calmare la mente.
Passo 2: Sollevare le mani
Inspira, fai lentamente incrociare le mani davanti all'addome, con le dita intrecciate, poi alza lentamente le mani lungo la linea centrale del corpo fino a raggiungere completamente sopra la testa. Contemporaneamente, gira le palme verso il soffitto, sentendo come se stessi sollevando una nuvola. Alza leggermente la testa, guarda il dorso delle mani. Mantieni questa posizione ferma, respira normalmente, mantienila per 5-8 secondi.
Passo 3: Abbassare lentamente
Espira, abbassa lentamente le mani ai lati del corpo, come se stessi lasciando cadere delicatamente una sfera trasparente. Torna alla posizione iniziale. Questo è un ciclo. Ripetilo 5-10 volte.
Effetti di miglioramento del corpo: Apertura dei meridiani, attivazione del sangue e dell'energia vitale
Anche se questo movimento è semplice, può estendere dolcemente tutta la metà superiore del corpo - spalle, braccia, petto e schiena. Praticandolo regolarmente, può aiutare a dissetare i meridiani dei "Tre Rami" (un concetto della medicina tradizionale cinese che collega tutto il corpo), promuovendo il flusso di sangue e energia vitale. Potresti sentire i punti rigidi che si rilassano gradualmente, come neve che si scioglie in primavera. Combinando l'ascesa e la discesa del respiro, rappresenta perfettamente la saggezza della salute basata sul "bilancio tra movimento e quiete" e "sintonia con la natura". Eseguilo ogni giorno, e il corpo sarà più leggero e la postura migliorerà naturalmente.
Riepilogo: Pochi minuti al giorno, per prendersi cura del corpo facilmente
Questo movimento dell'Otto Segmenti di Broccolo semplificato è adatto per la pratica a casa, non presenta rischi e può essere eseguito con sicurezza anche dai anziani. Sfrutta i momenti liberi, ad esempio durante la visione della televisione o durante le pause lavorative, alzati e fai alcune ripetizioni, che possono alleviare efficacemente la stanchezza e la rigidità accumulata durante la giornata. Ricorda, la costanza è più importante della intensità. Vai piano, il corpo ti darà il miglior ritorno.
Disclaimer
Il contenuto di questo articolo è solo per informazioni generali sulla salute e non costituisce alcuna consulenza medica. Se hai problemi di salute specifici o sei infortunato, consulta sempre un medico o un professionista prima di iniziare qualsiasi nuova attività fisica.