Introduzione: Non farti sopraffare, un po' di movimento dolce può renderti molto più comoda
Quando hai le mestruazioni, ti senti dolorante alla schiena, con un senso di pesantezza nell'addome e ti senti senza forze. Molte ragazze pensano "non riesco a muovermi", e desiderano solo stare sdraiate. Ma non muoversi affatto può far accumulare il qi e il sangue. Prova un piccolo trucco molto delicato: un semplice esercizio yoga insieme al riscaldamento dell'addome, che ti aiuterà a scaldare l'utero, a disperdere il freddo e a calmare le variazioni ormonali.
A chi è adatto questo piccolo trucco?
Dolore leggero all'addome durante le mestruazioni, irritabilità e insonnia pre-mestruale, vampate di calore e sudorazione notturna durante la menopausa, mani e piedi freddi (freddo uterino e debolezza), stanchezza facilmente causata da basso livello di qi e sangue. Se ti senti che il tuo corpo ha bisogno di cure, puoi usare questo metodo per prenderti cura di te stesso.
Che cosa ti serve
- Un tappetino per yoga o un tappeto morbido
- Un sacchetto riscaldante, un pacco termico o un sacchetto di sale caldo
- Una tazza di tè di radice di ginseng e zenzero caldo (facoltativo)
Passaggi dettagliati: basta 10 minuti
Primo passo: Preparazione Indossa abiti comodi e trova uno spazio tranquillo e privo di distrazioni. Prepara il sacchetto riscaldante in base alla tua temperatura corporea.
Secondo passo: Posizione del bambino Mettiti in ginocchio sul tappetino, unisci i grandi dita dei piedi e separa le ginocchia alla larghezza delle anche. Espira, piegati in avanti, appoggia la fronte sul tappetino e stendi le braccia in avanti (o lasciale lungo i lati del corpo). Mantieni 3-5 respiri lenti e profondi, sentendo la schiena allungarsi e il bacino rilassarsi.
Terzo passo: Riscaldamento addominale Posiziona il sacchetto riscaldante sotto l'addome (tra il tappetino e l'addome), permettendo al calore di penetrare lentamente. Mantieni la posizione del bambino e rimani così per 5-8 minuti. Se ti senti scomodo alle ginocchia, puoi mettere un piccolo tappetino sotto le ginocchia.
Quarto passo: Conclusione Alzati lentamente, bevi una piccola tazza di tè di radice di ginseng e zenzero caldo, e poi siediti tranquillamente per un minuto per riscaldare il corpo.
Perché questa pratica può calmare gli ormoni?
Dal punto di vista della medicina tradizionale cinese, la posizione del bambino che si piega in avanti aiuta a liberare il meridiano del fegato e la vena renale, contribuendo a regolare il fegato e a equilibrare yin e yang; il riscaldamento addominale scaldando l'utero e disperdendo il freddo, migliora la circolazione sanguigna pelvica. Studi moderni hanno dimostrato che lo stiramento delicato riduce il cortisolo (ormone dello stress), mentre fa produrre al corpo più endorfine (ormone della felicità), migliorando così i sintomi pre-mestruali e le inquietudini della menopausa. In aggiunta, il tè di radice di ginseng e zenzero caldo aiuta a rafforzare il qi e a nutrire il sangue, facendo gradualmente riscaldare il corpo e permettendoti di rilassarti.
Riepilogo
Quando sei occupata, dedicare 10 minuti per prenderti cura di te stessa in silenzio è molto più efficace che sopportare tutto da sola. Questo piccolo trucco di movimento dolce durante le mestruazioni ti aiuta a calmare i disagi del corpo in modo sicuro. Tuttavia, ricorda: se hai crampi molto intensi, emorragie anomale o problemi di salute, consulta sempre un medico.
Disclaimer
Il contenuto di questo articolo è puramente informativo e non costituisce una diagnosi o un piano terapeutico medico. Se hai domande sulla tua salute, consulta un medico professionista.