Stai sdraiato a letto la sera, ma la tua mente sembra non smettere di funzionare come un film? Ti giri e ti rigiri nel letto senza riuscire a prendere sonno, e tanto più cerchi di addormentarti, tanto più sei sveglio. Questa sensazione è davvero tormentosa. Non preoccuparti, qui c'è un semplice e efficace trucco: sedersi in silenzio per cinque minuti. Non devi fare nulla di complesso, basta trovare un posto comodo dove sederti, dedicare cinque minuti per calmarti e farà sì che la tua mente si calmi gradualmente, rendendoti più facile il sonno.
Perché sedersi in silenzio può aiutare a dormire?
Prima di andare a letto, l'eccitazione emotiva e i pensieri confusi sono in realtà segni di un "fuoco del cuore" troppo forte e di una circolazione sanguigna superficiale. Sedersi in silenzio invia al corpo un segnale: "Ora è tempo di riposare". Rallentando la respirazione e rilassando i muscoli, portiamo l'attenzione indietro dai problemi, facendo tornare la mente nel corpo. Questo corrisponde al concetto della medicina tradizionale cinese "calmare la mente e ristabilire l'equilibrio del sangue", aiutando il corpo a ritrovare uno stato di pace.
Quando utilizzare questo metodo?
I due momenti più adatti sono: uno, prima di andare a letto, quando ti senti ancora agitato; due, quando ti svegli durante la notte e hai difficoltà a riaddormentarti. Cinque minuti bastano, non serve molto tempo, ma l'importante è farlo ogni giorno.
Come farlo? Quattro passaggi per impararlo
Passo 1: Trova una posizione comoda. Siediti sul bordo del letto o su una sedia, con i piedi piantati per terra e le mani leggermente appoggiate sulle ginocchia. Mantieni la schiena dritta, ma non tesa. Chiudi gli occhi.
Passo 2: Fai tre respiri profondi. Inspirare con il naso lentamente, contando mentalmente 4 secondi; espirare con la bocca lentamente, contando 6 secondi. Quando inspiri, senti l'aria entrare nell'addome; quando espiri, senti tutto il corpo rilassarsi gradualmente. Ripetilo tre volte.
Passo 3: Concentrati sulla respirazione. Dopo, torna a respirare normalmente e focalizza l'attenzione sul naso o sull'addome, sentendo l'ingresso ed uscita dell'aria. Se ti distrai, non importa, basta ricondurre dolcemente l'attenzione. Puoi anche recitare mentalmente "Inspira... Espira...".
Passo 4: Rilassa tutto il corpo. Cominciando dalla testa, passando alle spalle, braccia, schiena, gambe, polpacci, immagina mentalmente "Rilassati", immaginando che ogni parte diventi morbida. Mantieni questa pratica per cinque minuti, e sentirai che la tua mente diventa molto più tranquilla.
Un piccolo consiglio
All'inizio potresti non essere abituato a distrazione, ma non preoccuparti, è normale. Dopo una settimana di pratica, noterai che ti calmi più facilmente. Prima di andare a letto puoi bere un bicchiere d'acqua calda o una tazza di tè di fiore di camomilla, per aiutare il corpo a rilassarsi. Ricorda che sedersi in silenzio non significa eliminare tutti i pensieri, ma lasciarli gradualmente svanire.
Questo semplice trucco non richiede nessun strumento, lo puoi fare da solo. Dedica cinque minuti al giorno, per preparare dolcemente il sonno, e anche tu potrai goderti una notte tranquilla e rilassata.
Disclaimer: I metodi condivisi in questo articolo sono destinati al rilassamento e al miglioramento della qualità del sonno, non costituiscono consigli medici. Se hai problemi di sonno gravi da molto tempo, consulta un medico o uno specialista del sonno.