Assentar por muito tempo, o corpo parece um eixo de porta enferrujado
Trabalhar em casa, assistir TV, usar o celular, passamos horas sentados. Os ombros ficam tensos, o pescoço pesado, as costas doem, e ao levantar, as pernas não respondem bem. Isso não é doença, provavelmente apenas o corpo não se movimenta há muito tempo. Não precisa mudar de roupa, nem comprar equipamentos, uma cadeira estável já é suficiente. Aprenda hoje um pequeno movimento: alongamento da coluna na cadeira.
Quem pode fazer esse movimento
É indicado para quem sente tensão nos ombros e pescoço, rigidez nas costas e dificuldade em girar após longos períodos sentado. O movimento é suave, lento, sem pular ou agachar, podendo ser feito com segurança por idosos. Se hoje estiver especialmente desconfortável, faça menos repetições, não force demais.
Como fazer corretamente, faça junto
- Encontre uma cadeira que não deslize, sente-se na parte frontal da cadeira, os pés apoiados no chão, com a largura dos quadris.
- Coloque as mãos levemente sobre os joelhos, mantenha o corpo naturalmente ereto, sem esforço excessivo.
- Inale, empine levemente o peito para frente, e projete a cauda para trás, formando uma leve curva nas costas.
- Exale, incline lentamente a cabeça para baixo, arqueando as costas como um arco curvo.
- Faça o movimento de respiração, repetindo-o oito a dez vezes, o mais devagar possível, sem exagerar.
- Após terminar, eleve os ombros e depois os deixe cair com força, repetindo três vezes.
O que acontece com o corpo após realizar
A coluna e as articulações da pelve são levemente movimentadas, a tensão nos ombros e pescoço vai diminuindo, e a respiração também fica mais profunda. Segundo a medicina tradicional chinesa, aliviar a rigidez das articulações e promover a circulação de energia, ao se movimentar, a energia flui melhor. Equilíbrio entre movimento e imobilidade, é assim que o corpo colabora com você.
Resumo
Aliviar a rigidez corporal não precisa necessariamente causar suor. Dez minutos por dia, com uma cadeira, alongando-se com a respiração, devagar e com calma, traz as articulações de volta à flexibilidade. Siga a natureza, não tenha pressa, a persistência é mais importante que a intensidade.
Isenção de responsabilidade: o conteúdo deste artigo é apenas para referência diária sobre saúde, não sendo utilizado para diagnóstico ou tratamento de nenhuma doença. Caso sinta dor, lesão ou doença crônica, consulte primeiro um médico ou profissional especializado antes de decidir praticar.