Deitado e não conseguindo dormir? Tente o "pequeno botão de tranquilidade" no pulso
Após um dia inteiro de trabalho, finalmente deita na cama, mas a mente não para. O coração está um pouco acelerado, o peito apertado, você se vira de um lado para outro. Não corra para olhar o celular. Antes de dormir, pressione levemente o ponto Neiguan, relaxe corpo e mente, apenas alguns minutos, sem precisar de ferramentas ou gastar dinheiro.
Este é um pequeno método suave da medicina tradicional chinesa, que enfatiza a calma mental, a tranquilização e o alívio do corpo.
Onde está o ponto Neiguan?
Estenda a palma da mão, com a face para cima. Meça três dedos largos da linha transversal do pulso em direção ao braço. A posição fica entre duas cordas musculares. Ao pressionar, há uma sensação de dor e inchaço, este é o ponto. Cada mão tem um.
Como fazer: Técnica de Relaxamento de Três Minutos
- Assente-se na beira da cama ou deite-se, solte os ombros e deixe os braços naturalmente abertos.
- Use o polegar da outra mão para pressionar o ponto Neiguan.
- Com pressão suave, basta sentir a sensação de dor e inchaço, não deve ser doloroso.
- Massaje lentamente em círculos, simultaneamente com respiração: inspire por quatro segundos, expire por seis segundos.
- Pressione uma mão por um a dois minutos, depois troque para a outra.
Após pressionar ambas as mãos, você sentirá que o peito está mais leve e a mente mais calma.
Quando é o melhor momento para pressionar?
Meia hora antes de dormir, idealmente antes de desligar as luzes. Durante o dia, quando estiver estressado, com coração acelerado ou desconforto durante viagens, também pode pressionar. É apenas um pequeno hábito diário de relaxamento, que pode ser feito a qualquer momento.
Adicione um pequeno hábito
Após pressionar, não corra para olhar o celular. Beba algumas gotas de água morna, ou uma pequena xícara de chá de crisântemo ou de fruto de ziziphus chinensis aquecido. Depois deitar, faça algumas respirações lentas. Observe o ciclo de sono e vigília, permitindo que o corpo se acalme gradualmente. Este é o princípio mais simples do equilíbrio yin-yang: durante o dia movimente-se, à noite fique tranquilo.
Resumo
Pressionar suavemente o ponto Neiguan antes de dormir, relaxando corpo e mente, é uma técnica simples, segura e de custo zero. Três minutos por dia, combinados com respirações lentas, ajudam a aliviar emoções e reduzir a tensão mental, facilitando o sono. Pode experimentar esta noite.
Isenção de responsabilidade: Este artigo compartilha apenas hábitos de relaxamento e manejo diário, não constitui aconselhamento médico, nem pode ser usado para diagnosticar ou tratar qualquer doença. Se você sofre de insônia prolongada, taquicardia, dor no peito ou outros desconfortos, procure imediatamente um médico especializado.