Introdução
Você deita à noite, mas a mente não para de passar filmes? Quanto mais tenta dormir, mais fica acordado, com uma sensação de peso no coração e o corpo tenso. Não se preocupe, hoje compartilho a primeira dica da série "Cinco truques para ter um quarto silencioso" - a técnica de respiração para acalmar a mente. É simples, segura, não requer nenhum equipamento e pode ser feita na cama.
Quem deve fazer esta técnica?
Se você sempre se preocupa com as coisas do dia ou tem dificuldade em relaxar à noite e dormir, pode experimentar. Também é útil quando você acorda no meio da noite com sensação de ansiedade. Não há riscos, adultos e crianças podem fazê-la.
Como fazer
Deite-se deitado, relaxe mãos e pés, não cruze-os. Feche os olhos, mantenha os lábios levemente fechados.
- Passo 1: Inspire lentamente pelo nariz, contando mentalmente 1, 2, 3, 4. Sinta a barriga inflar como um balão.
- Passo 2: Pausa por um momento, não segure a respiração por muito tempo, apenas naturalmente.
- Passo 3: Expire lentamente pela boca, contando mentalmente 1, 2, 3, 4, 5, 6. Sinta seu corpo descer, como se afundasse na cama.
Repita por cinco a dez vezes. Em cada expiração, diga mentalmente "deixe ir". Não faça nada mais, foque apenas na respiração.
Por que funciona
Esta técnica de respiração reduz a frequência cardíaca e traz sua atenção de volta dos pensamentos confusos. A medicina tradicional chinesa diz "acalmar a mente e acalmar o espírito", quando a respiração é regular, a circulação de energia também é suave, e o corpo se relaxa naturalmente. Fazê-la à noite é como apertar o botão de pausa do cérebro, e o estresse vai se dissipando gradualmente.
Dica rápida
Após terminar, não corra para olhar o celular, vire-se e deixe o sono te pegar suavemente. Pode também praticar durante o dia, ajudando a aliviar o estresse. Um quarto silencioso, uma mente tranquila, e uma boa noite de sono está próxima.
Resumo
A respiração para acalmar a mente é a técnica mais simples da série "Cinco truques para ter um quarto silencioso". Com alguns minutos antes de dormir, inspire e expire lentamente, e seu corpo e mente se relaxarão. Comece esta noite, tente!
Aviso: Este artigo é apenas para fins de informação de saúde, não é usado para diagnosticar ou tratar nenhuma doença. Se você tiver problemas de sono, consulte um médico ou especialista em sono imediatamente.