Por que você sempre tem dores nas costas e na lombar?
Passou o dia todo sentado, a parte de trás está rígida e dolorida, e até se levantar é difícil? Não se preocupe, você não precisa ir à academia nem usar equipamentos caros. Hoje compartilho um pequeno movimento muito simples - a rotação com a cadeira. Ele vem da ioga com cadeira, é suave e seguro, ajudando a ativar os músculos profundos do core, como uma massagem suave para a região da lombar. É especialmente adequado para pessoas idosas e iniciantes, podendo ser feito em casa ou no escritório a qualquer momento.
Essa dica resolve quais problemas?
O sedentarismo torna os músculos da região dos quadris, lombares e abdominais tensos e fracos. A causa principal das dores nas costas geralmente é: o core "dorme", e o fluxo sanguíneo ao redor da coluna vertebral fica mais lento. A rotação com a cadeira, por meio de uma rotação lenta, acorda suavemente os músculos do core, ao mesmo tempo que alonga as costas e glúteos, melhorando a postura e te deixando livre da rigidez.
Como fazer? Siga passo a passo
Preparação
Encontre uma cadeira sólida (sem rodinhas), sente-se ereto, coloque os pés planos no chão e mantenha os joelhos na mesma largura que os quadris. Coloque as mãos levemente sobre as coxas.
Passos do movimento
- Primeiro passo: Inspire para preparar. Fique mais alto na cadeira, estenda a cabeça para cima, sentindo a coluna vertebral alongar-se.
- Segundo passo: Exale e gire. Gire lentamente o corpo superior para a direita, enquanto a mão esquerda fica no lado externo do joelho direito e a mão direita apoia-se no encosto da cadeira ou na coxa. Olhe para a direção do ombro direito. Lembre-se de não usar força bruta, gire até sentir-se confortável.
- Terceiro passo: Mantenha a respiração. Permaneça na posição girada por 3 a 5 respirações (cerca de 15 a 20 segundos), sentindo uma leve tensão na lateral da lombar, nas costas e no abdômen. Imagine um fluxo quente fluindo durante a rotação, relaxando os músculos e desbloqueando as energias.
- Quarto passo: Volte e mude de lado. Inspire lentamente e retorne ao centro, exale e gire para a esquerda. Mantenha a mesma duração de 3 a 5 respirações. Faça 2 a 3 vezes em cada lado.
Efeitos positivos no corpo
Este movimento ativa suavemente os músculos transversos do abdômen e oblíquos (seu cinto natural), ao mesmo tempo que relaxa os músculos eretores da coluna. Segundo a medicina tradicional chinesa, "quando há circulação, não há dor". A rotação é como torcer uma toalha para a coluna vertebral, ajudando a promover a circulação sanguínea e a energia, permitindo que o sangue e a energia flua novamente suavemente pela região das costas e da lombar. Praticar algumas vezes por dia, as dores nas costas serão significativamente reduzidas, e sua postura ao sentar e ficar em pé será mais ereta.
Resumo
As dores nas costas causadas pelo sedentarismo não surgem da noite para o dia, e não precisam ser resolvidas da noite para o dia. A rotação com a cadeira é simples e segura, adequada a qualquer idade. Basta alguns minutos por dia, seja em casa ou em uma cadeira de escritório, para fazê-la. Lembre-se: o movimento deve ser lento, combinado com a respiração, e você deve se sentir confortável. Combinado com caminhadas curtas ou com o Tai Chi, o resultado será ainda melhor. O core não é força bruta, mas sim uma ativação suave — como o sol da primavera derretendo a neve do inverno.
Isenção de responsabilidade: Este artigo é apenas para fins informativos sobre saúde e não constitui aconselhamento médico. Se você sofre de dores agudas nas costas, hérnia de disco, osteoporose ou outras doenças, consulte primeiro um médico antes de tentar. Faça todos os exercícios com cuidado, pare imediatamente se sentir desconforto.