Почему у вас постоянно ноет спина?
Вы сидите весь день, и ваша спина и поясница напряжены и болят, вставать трудно? Не волнуйтесь, вам не нужно идти в спортзал или использовать дорогие тренажеры. Сегодня я поделюсь простым и эффективным упражнением — поворот на стуле. Оно происходит из йоги на стуле, мягкое и безопасное, оно поможет активировать глубокие мышцы кора, как легкий массаж для поясницы. Особенно подходит для пожилых людей и новичков, его можно делать дома или в офисе в любое время.
Этот небольшой совет решает какие проблемы?
Долгое сидение делает ваши бедра, нижнюю спину и животные мышцы напряженными и слабыми. Основная причина болей в пояснице часто заключается в том, что коревая мышца "спит", циркуляция крови и энергии вокруг позвоночника замедляется. Поворот на стуле через медленный поворот мягко пробуждает мышцы кора, одновременно растягивая спину и ягодицы, улучшая осанку и помогая избавиться от напряжения.
Как это сделать? Пошагово
Подготовка
Найдите прочный стул (без колес), сядьте прямо, стопы плоско на полу, колени на уровне таза. Руки аккуратно положите на бедра.
Шаги выполнения
- Первый шаг: вдох для подготовки. Сядьте выше, потянитесь вверх головой, чувствуйте, как позвоночник удлиняется.
- Второй шаг: выдох и поворот. Медленно поверните верхнюю часть тела вправо, при этом левая рука находится на внешней стороне правого колена, а правая рука опирается на спинку стула или на бедро. Посмотрите в направлении правого плеча. Обратите внимание, не используйте силу, поворачивайтесь до комфортной позиции.
- Третий шаг: дышите. Оставайтесь в повороте 3-5 дыханий (примерно 15-20 секунд), чувствуйте легкое растяжение в правой пояснице, спине и животе. Представьте, что теплое течение движется во время поворота, разгоняет суставы и улучшает циркуляцию энергии.
- Четвертый шаг: возвращение и смена стороны. Вдохните и медленно вернитесь в центр, выдохните и повернитесь влево. Также задержитесь на 3-5 дыханий. Сделайте по 2-3 раза на каждой стороне.
Физиологические эффекты
Это упражнение мягко активирует косые и поперечные мышцы живота (ваш естественный «пояс»), одновременно расслабляя напряженные мышцы спины. В китайской медицине говорится: «Если циркуляция свободна, то нет боли». Поворот подобен «выжиманию毛巾» для позвоночника, помогающему привести в порядок циркуляцию крови и энергии, чтобы кровь и энергия в спине и пояснице снова текли свободно. Если регулярно выполнять несколько раз в день, боль в пояснице значительно уменьшится, а осанка станет более прямой.
Заключение
Боли в пояснице от длительного сидения не возникают за один день, и их не нужно решать за один день. Поворот на стуле прост, безопасен и подходит для любого возраста. Вы можете потратить несколько минут каждый день, выполняя его дома или на рабочем стуле. Помните: движения должны быть медленными, сочетаться с дыханием, и чувствовать себя комфортно. Комбинируя с небольшими прогулками и восемью частями циньгун, результат будет лучше. Кор не требует силы, а мягко пробуждает — как весенний солнечный свет, тающий зимние снежные накопления.
Отказ от ответственности: Эта статья предназначена только для ознакомления с вопросами здоровья и не является медицинскими рекомендациями. Если у вас есть острые боли в спине, грыжа межпозвоночного диска, остеопороз и другие заболевания, обратитесь к врачу перед тем, как попробовать. Все упражнения выполняйте в соответствии с вашими возможностями, прекратите сразу, если почувствуете дискомфорт.