Вы проводите 8 часов в сидячем положении каждый день? Простая техника дыхания поможет вам исправить осанку и снять боль в спине
Вы тоже так — целыми днями сидите перед компьютером, у вас ноет спина, болит шея? Не волнуйтесь, вам не нужно учиться множеству сложных упражнений. Сегодня я поделюсь очень простым маленьким советом: достаточно изменить дыхание, чтобы естественно выровнять позвоночник и избавиться от боли в пояснице. Этот метод называется «дыхание для восстановления позвоночника» в традиционной китайской медицине, он безопасен и приятен.
Применимые ситуации
В любое время, когда вам нужно долго сидеть: в офисе, за столом дома или даже во время просмотра сериалов. Нужны только ваши собственные силы, вы можете делать это в любое время и в любом месте.
Способ выполнения (3 шага)
Первый шаг: найдите седалищные кости. Сядьте на переднюю треть стула, ноги плоско стоят на полу. Легко покачайте ягодицами, ощущая две твердые кости под ягодицами — это и есть седалищные кости. Если седалищные кости надежно опираются на стул, ваше тело автоматически находит правильное положение.
Второй шаг: растягивайтесь при вдохе. Медленно вдохните через нос, представьте, что сверху головы тянется веревка. В то же время положите руки на боковые стороны талии, почувствуйте, как ребра немного расширяются. Не напрягайте плечи, плечи должны быть расслаблены и опущены вниз. Вдох длится 4–5 секунд.
Третий шаг: опустите плечи при выдохе. Медленно выдыхайте через рот, как будто вы задуваете свечу. При выдохе представьте, что напряжение в пояснице уходит вместе с воздушным потоком. Плечи опускаются вниз и назад, грудь чуть раскрывается. Повторите этот цикл дыхания 5–8 раз.
Ежедневный порядок действий: За 45 минут до того, как вы встанете и пойдете, сделайте 3–5 циклов этого дыхания. На начальном этапе может быть непривычно, но если вы будете делать это три дня подряд, вы заметите: ваша спина не будет сутулиться, а боль в пояснице уменьшится.
Эффекты улучшения физического и психического состояния
- Исправление осанки: Глубокое дыхание активирует поперечную мышцу живота, стабилизируя тело, и позволяет позвоночнику естественно выпрямляться, предотвращая сутулость.
- Облегчение болей в спине: При выдохе мышцы расслабляются, снимая напряжение мышц шеи и поясницы, вызванное длительным сидением.
- Повышение энергии и снижение нагрузки: Увеличивает поступление кислорода, делает ум более ясным, глаза меньше устают.
- Согласование с природой: Расслабление в соответствии с ритмом дыхания соответствует концепции традиционной китайской медицины «регулярный режим жизни, сохранение энергии», помогая телу постепенно восстанавливать баланс каждый день.
Заключение
Долгое сидение не происходит за один день, и исправление также не требует крупных движений. Эта техника дыхания не только помогает исправить осанку, но и является мягким способом заботы о себе. Потратите всего две минуты в день, и дыхание поможет вам легко снять нагрузку с вашей спины. Попробуйте, ваше тело скажет вам спасибо.
Отказ от ответственности:
Эта статья предназначена исключительно для предоставления советов по здоровому образу жизни и не является медицинским советом. Если у вас серьезная боль в спине или заболевания позвоночника, обратитесь к врачу. У каждого человека разные физические условия, поэтому регулируйте объем движений в зависимости от своих ощущений, следя за тем, чтобы было комфортно.