8 Stunden am Tag sitzen? Ein Atemverfahren kann Ihre Haltung korrigieren und Rücken- und Nackenschmerzen lindern
Sind Sie auch so – den ganzen Tag vor dem Computer sitzen, Rückenschmerzen, steifer Nacken? Keine Sorge, Sie müssen keine komplexen Übungen erlernen. Heute teile ich Ihnen ein sehr einfaches kleines Trick mit, mit dem Sie durch Atmung Ihre Wirbelsäule natürlicher ausstrecken und Rückenschmerzen vermeiden können. Dieses Verfahren ist Teil der traditionellen chinesischen Gesundheitspflege „Atemkontrolle zur Stärkung der Wirbelsäule“, was sicher und angenehm ist.
Anwendungsbereiche
Jederzeit, wenn Sie lange sitzen müssen: im Büro, an Ihrem Schreibtisch zu Hause oder sogar beim Fernsehen. Es braucht keine zusätzlichen Geräte, Sie können es überall und jederzeit machen.
Handlungsschritte (3 Schritte)
Erster Schritt: Finden Sie Ihren Sitzknochen. Setzen Sie sich auf die Vorderseite des Stuhls, etwa ein Drittel. Halten Sie Ihre Füße flach auf dem Boden. Bewegen Sie leicht Ihren Po nach links und rechts, spüren Sie die beiden harten Knochen unter Ihrem Gesäß – das sind Ihre Sitzknochen. Wenn Ihre Sitzknochen stabil auf dem Stuhl liegen, findet Ihr Körper von selbst eine gerade Position.
Zweiter Schritt: Dehnen Sie beim Einatmen. Atmen Sie langsam durch die Nase ein, stellen Sie sich vor, dass oben an Ihrem Kopf ein Faden nach oben zieht. Gleichzeitig legen Sie Ihre Hände an die Seiten Ihrer Hüfte und spüren, wie sich Ihre Rippen leicht öffnen. Zucken Sie nicht mit den Schultern, lassen Sie Ihre Schultern entspannt nach unten sinken. Das Einatmen dauert 4–5 Sekunden.
Dritter Schritt: Senken Sie Ihre Schultern beim Ausatmen. Atmen Sie sanft durch den Mund aus, als würden Sie eine Kerze ausblasen. Beim Ausatmen stellen Sie sich vor, dass die Spannung in Ihrem Rücken mit der Luft abgegeben wird. Lassen Sie Ihre Schultern nach unten und hinten sinken, öffnen Sie leicht Ihre Brust. Wiederholen Sie diesen Atemzyklus 5–8 Mal.
Tägliche Durchführung: Machen Sie vor dem Aufstehen alle 45 Minuten 3–5 Mal diese Atemübungen. Anfangs könnte es ungewohnt sein, aber nach drei Tagen werden Sie merken: Ihr Rücken ist nicht mehr gekrümmt, und die Schmerzen in der Taille haben nachgelassen.
Verbesserung von Körper und Geist
- Korrekturen der Körpersprache: Tiefe Atmung aktiviert die tiefe Bauchmuskulatur, um die Wirbelsäule stabil zu halten und eine geradesteckende Haltung zu ermöglichen, um Buckel und Hohlkreuz zu vermeiden.
- Rücken- und Nackenentspannung: Bei der Ausatmung entspannen sich die Muskeln und lindern die Verspannungen der Trapezmuskeln und der Rückenmuskulatur, die durch langes Sitzen entstehen.
- Energiesparen und Erfrischen: Erhöhte Sauerstoffversorgung macht den Geist klarer und verhindert, dass Ihre Augen müde werden.
- Im Einklang mit der Natur: Entspannen Sie sich im Rhythmus des Atems, was dem Konzept der traditionellen chinesischen Medizin entspricht, „regelmäßiges Leben und Kraftsparen“. So kann sich Ihr Körper allmählich jeden Tag wieder ins Gleichgewicht bringen.
Zusammenfassung
Langes Sitzen ist nicht über Nacht entstanden, und die Korrektur erfordert keine großen Bewegungen. Dieses Atemverfahren ist nicht nur zur Korrektur der Haltung, sondern auch eine sanfte Selbstfürsorge. Verbringen Sie täglich zwei Minuten, damit der Atem Ihre Belastung für Rücken und Hals sanft abnimmt. Probieren Sie es aus, Ihr Körper wird es Ihnen danken.
Haftungsausschluss:
Dieser Artikel dient lediglich der Weitergabe von Lebenshaltungstipps und stellt keinen medizinischen Rat dar. Bei schweren Rücken- oder Wirbelsäulenbeschwerden wenden Sie sich bitte an einen Facharzt. Da sich die körperlichen Bedingungen unterscheiden, passen Sie die Bewegungsintensität entsprechend Ihrem Gefühl an und achten Sie auf Komfort.