Einführung: Sanfte Begleitung durch die Menopause
Liebe Freundin, die Menopause ist ein natürlicher Weg, den jede Frau durchläuft. Sie könnten möglicherweise Schüttelfrost, Schlafstörungen, Stimmungsschwankungen oder ein kühles Bauchgefühl erleben. Keine Sorge, diese kleinen Veränderungen sind ein Zeichen dafür, dass Ihr Körper Ihnen mitteilt: Es ist Zeit, sich selbst mehr zu kümmern. Heute teile ich mit Ihnen eine einfache und warme Übung – die Wärmebehandlung und Massage des Bauches. Sie benötigen keine speziellen Fähigkeiten, nur einige Minuten und etwas Geduld, um Ihren Körper zu entspannen und Ihre Hormone auszugleichen.
Wen richtet sich diese kleine Übung?
Wenn Sie folgende Situationen haben:
- Menopausale Schüttelfrost und Nachtschweiß
- Unregelmäßige Menstruation oder prämenstruelles Syndrom (PMS)
- Kalter Unterbauch, kalte Hände und Füße (Kälte im Uterus und Schwäche)
- Schlechte Blutzirkulation, leicht müde
- Leicht gereizt und nervös (Leber regulieren und Qi freisetzen)
Genauere Anweisungen: 5 Minuten pro Tag
Vorbereitung: Ein Heizkissen oder eine Wärmebox (mit einem Handtuch bedeckt, um Verbrennungen zu vermeiden) sowie etwas warmes ätherisches Öl oder Pflegeöl (wie Sesamöl oder Kokosöl).
Schritt 1: Entspannen und liegen
Finden Sie einen ruhigen Ort, legen Sie sich hin und legen Sie ein kleines Kissen unter die Knie, um den Bauch zu entspannen.
Schritt 2: Zuerst Wärme anwenden
Legen Sie das Heizkissen auf den Unterbauch (unter dem Nabel), schließen Sie die Augen und ruhen Sie sich 3 Minuten aus. Die Wärme kann die Blutgefäße im Bauch erweitern, die Durchblutung fördern und den Uterus erwärmen und Kälte vertreiben.
Schritt 3: Uhrzeigersinn massieren
Nehmen Sie das Heizkissen weg und tragen Sie etwas warmes Öl auf die Handflächen auf. Beginnen Sie am Nabel und massieren Sie mit der Handfläche in großen Kreisen im Uhrzeigersinn den gesamten Bauch. Die Kraft sollte so sanft sein wie das Streicheln eines Kätzchens. Der Uhrzeigersinn folgt der Darmbewegung und kann Blähungen lindern und Yin und Yang ausgleichen.
Schritt 4: Besonders drücken
Drücken Sie mit Daumen und Zeigefinger vorsichtig drei Fingerbreiten unter dem Nabel, also den Qihai-Punkt (ein wichtiger Punkt zur Stärkung des Qi im TCM), langsam in kleinen Kreisen, während Sie gleichmäßig atmen. Drücken Sie 1 Minute lang.
Schritt 5: Abschluss wärmen
Reiben Sie Ihre Hände nochmals, um sie zu erwärmen, und halten Sie sie sanft auf dem Bauch, um das innere Wärmegefühl zu spüren, das allmählich verbreitet wird. Fertig!
Warum funktioniert es?
Der Bauch ist der „untere Dantian“ des Körpers, auch der Wohnort von Eierstöcken und Gebärmutter. Wärmebehandlung und Massage können:
- Uterus erwärmen und Kälte vertreiben: Wärme entfernt die Kälte im Bauch und verbessert die Menstruationsbeschwerden und Rückenschmerzen, die durch Kälte im Uterus und Schwäche verursacht werden.
- Qi stärken und Blut nähren: Die Stimulation von Qihai- und Guanyuan-Punkten hilft, das Qi nach unten zu leiten und die Beckenorgane zu nähren, um die durch die Menopause verursachte Qi- und Blutmangel zu lindern.
- Leber regulieren und Qi freisetzen: Im Bauch verlaufen Lebermeridiane. Eine sanfte Massage kann Emotionen beruhigen und Reizbarkeit sowie Angst reduzieren.
- Yin und Yang ausgleichen: Das Gleichgewicht des autonomen Nervensystems wird hergestellt, um Schüttelfrost und Schlafstörungen zu reduzieren.
Zusammenfassung
Die Menopause ist kein Ende, sondern eine Übergangsphase, in der der Körper in ein neues Gleichgewicht gelangt. Wenn Sie täglich 5 Minuten dieser Bauchwärme-Massage widmen, merken Sie bald: Die Schüttelfrost nehmen ab, der Schlaf wird tiefer, der Bauch wird wärmer und die Stimmung wird ruhiger. Ausdauer ist die beste Art der Regulation. Jetzt schalten Sie Ihr Handy aus und gönnen Sie sich eine ruhige Zeit.
Haftungsausschluss: Der Inhalt dieses Artikels dient nur der Information und ist kein medizinischer Rat. Wenn Sie schwere Menopausensymptome oder andere Gesundheitsprobleme haben, wenden Sie sich an einen Arzt. Alle Methoden sollten unter Sicherheitsbedingungen angewandt werden. Achten Sie beim Gebrauch des Heizkissens auf die Temperatur, um Verbrennungen zu vermeiden.