Сколько времени прошло с тех пор, как ты действительно посмеялся?
Молодость ума помогает сохранить молодость тела. Многие считают, что борьба со старением заключается в нанесении кремов и приёме пищевых добавок, но самым дешевым и эффективным способом является ежедневное формирование трёх маленьких привычек. Эти привычки не требуют денег и времени, но могут сделать твою голову более ясной, тело более энергичным и настроение более спокойным. Ниже перечислены три привычки, и даже если ты будешь следовать только одной из них, это поможет тебе постепенно вернуться к состоянию молодости.
Привычка 1: Сидеть 10 минут в день, чтобы успокоить сердце и нервы
Старение иногда начинается с «хаоса внутри». Потрати 10 минут в день, найди тихое место, сядь и закрой глаза, сосредоточься только на своём дыхании. Это самый простой вид медитации. Тебе не нужно садиться на пол, просто сядь на стул. Если мысли улетят, ничего страшного, просто верни их обратно. Эта привычка снижает уровень воспаления в теле и делает нервную систему более стабильной. По-китайски это называется «успокаивать сердце и нервы, регулировать внутренние органы». Когда сердце спокойно, кровь и ци текут свободно, и тело стареет медленнее.
Привычка 2: Съесть миску «цветной еды», чтобы укрепить кровь и ци
На обед или ужин каждый день готовь миску еды из овощей разных цветов. Например, морковь (оранжевый), шпинат (зелёный), краснокочанная капуста (фиолетовый), помидоры (красный) и кукуруза (жёлтый), а также небольшую порцию качественного белка (яйца, тофу или рыба). Каждый цвет представляет собой разные антиоксиданты. Регулярное потребление такой еды помогает организму противостоять окислению и воспалению, защищает мозг и зрение. В китайской медицине это называется «укреплять основу и питать ци». Если есть правильно, кровь будет чистой, кожа светлой, а взгляд ясным.
Привычка 3: Ходить 30 минут в день, считая шаги по дороге
Ходьба — это безопаснейшая форма физической активности. Но для лучшего эффекта борьбы со старением попробуй «считать шаги»: делай шаг и считай его, когда досчитаешь до 100, начни сначала. Это одновременно тренирует тело и концентрацию. Во время ходьбы держи спину прямо, плечи расслабь, слегка втяни живот. Если продолжать, улучшится работа сердечно-лёгочной системы, мышцы ног не будут теряться, а равновесие улучшится. В китайской медицине говорят «движение создаёт ян», спокойная ходьба помогает «регулировать внутренние органы и продлевать жизнь».
Заключение
Эти три привычки — медитация, цветная диета и внимательная ходьба — кажутся простыми, но они являются основой борьбы со старением и продления жизни. Они не зависят от каких-либо продуктов, а требуют лишь немного времени каждый день. Если ум останется молодым, тело тоже станет молодым. Начни сегодня, выбери одну из привычек, которую хочешь попробовать, и придерживайся её 21 день, и ты увидишь разницу.
Отказ от ответственности: Этот материал предназначен исключительно для общего ознакомления с вопросами здоровья и не является медицинским советом. Если у тебя есть какие-либо проблемы со здоровьем, обратись к врачу. В этом тексте нет диагностики, лечения или преувеличения каких-либо эффектов.