Вы проводите 8 часов в сидячем положении каждый день? Эта техника поможет вам восстановить энергию
Вы часто сидите целый день? У вас напряжены поясница и плечи, даже поворот головы кажется неудобным. Не волнуйтесь, вам не нужно вставать с кресла или использовать какие-либо инструменты. Достаточно одного простого движения — наклона в сторону, чтобы разогнать кровь, улучшить циркуляцию энергии и оздоровить тело. Эта техника взята из мягкого йоги на стуле, подходит для новичков, имеет низкую интенсивность, и ее могут делать пожилые люди.
Кому подходит это упражнение
Если у вас часто жесткие стороны спины, вы чувствуете, что дышите недостаточно глубоко, или после долгого сидения ваше тело скривлено и осанка ухудшилась, это упражнение создано именно для вас. Оно особенно подходит для офисных работников, людей, работающих из дома, а также для пожилых людей, которые хотят мягко растянуться.
Подробные шаги выполнения упражнения
Найдите прочное кресло без подлокотников, сядьте прямо, ноги стоят на полу. Руки естественно лежат на бедрах. Затем медленно следуйте следующим шагам:
- Первый шаг: подготовка. Вдохните, поднимите руки сбоку вверх над головой, ладони направлены друг к другу, ощущайте, как позвоночник слегка растягивается.
- Второй шаг: боковой наклон. Выдохните, медленно наклонитесь вправо, правая рука ложится на внешнюю сторону правой ноги или на сиденье стула, левая рука поднимается вверх, взгляд направлен влево к подмышке. Обратите внимание, чтобы ягодицы не отрывались от стула, таз оставался стабильным.
- Третий шаг: удержание. Держите тело в этом положении, дышите естественно 3–5 раз, чувствуйте легкое растяжение в левой стороне поясницы, не напрягайтесь, достаточно быть немного напряженным.
- Четвертый шаг: возвращение в исходное положение. Вдохните, медленно верните тело в прямое положение с помощью мышц боков живота. Повторите то же движение с другой стороны.
Повторите один раз для каждой стороны, делайте 3–5 подходов в день. Во время выполнения упражнения сохраняйте ровное дыхание, не задерживайте дыхание.
Эффекты улучшения здоровья
Это упражнение эффективно растягивает боковые части тела, межреберные мышцы и широчайшие мышцы спины, увеличивает гибкость позвоночника и улучшает баланс осанки, вызванный длительным сидением (например, одно плечо выше другого). Одновременно, за счет бокового наклона и растяжения живота, происходит мягкое массирование внутренних органов, улучшает циркуляцию крови в животе и помогает пищеварению и дефекации. Регулярная практика позволит вам дышать более свободно, уменьшит боль в спине и пояснице, и вы будете двигаться легче.
Маленький совет по китайской медицине
Китайская медицина говорит: «Если сухожилия удлиняются на дюйм, продолжительность жизни увеличивается на десять лет». Боковой наклон точно соответствует печени и желчному пузырю по обе стороны тела, помогает снять напряжение, расслабить нервы. Лучше выполнять это упражнение с 9 до 11 часов утра (время меридиана селезенки), потому что в этот момент кровь и энергия активны, растяжка безопаснее. Помните, что движения должны быть медленными, сочетаться с дыханием, не резкими, не задерживать дыхание, следовать естественным ощущениям тела. Только тогда можно достичь баланса между движением и покой, чтобы добиться хорошего состояния.
Заключение
Эта техника «Боковой наклон на стуле» не требует никаких приспособлений, ее можно выполнять в офисе или дома в любое время. Несколько минут в день помогут снять напряжение, вызванное длительным сидением, и вернуть телу гибкость и энергию. Регулярная практика поможет почувствовать приятное состояние, когда энергия и кровь текут свободно. Забота о здоровье никогда не была сложной, начните с малого.
Отказ от ответственности: содержание этой статьи является информационным и не заменяет профессиональные медицинские рекомендации. Если у вас есть серьезные проблемы с позвоночником, недавно перенесли операцию или испытываете острые боли, выполняйте упражнения только по рекомендации врача. Если во время занятий возникают дискомфорт или боль, немедленно прекратите.