Почему растяжка шеи перед сном помогает засыпать?
Днём, когда вы смотрите в телефон или компьютер, шея становится напряжённой и болезненной. Это напряжение остаётся в теле, и после того как вы ложитесь спать, вы не можете уснуть, постоянно переворачиваясь. Потратите 5 минут перед сном на мягкую растяжку шеи, как будто освобождая шею от напряжения, и ваше тело будет расслабляться, что поможет вам легко засыпать.
Как именно это делать? Запомните три движения
Движения просты, не требуется никаких инструментов, можно просто сесть на край кровати или йога-мат.
- Наклон головы вперёд и назад: медленно наклоните голову вперёд, чтобы подбородок прикоснулся к груди, задержитесь на 3 секунды, затем медленно поднимите голову к потолку и также задержитесь на 3 секунды. Повторите 5 раз.
- Наклон в стороны: наклоните голову вправо, чтобы ухо правого плеча прикоснулось к плечу, задержитесь на 5 секунд, почувствуйте лёгкое растяжение на левой стороне шеи. Сделайте то же самое на другой стороне. Сделайте по 3 раза на каждую сторону.
- Поворот головы к плечу: поверните голову влево, посмотрите за левое плечо, задержитесь на 5 секунд, вернитесь в исходное положение, затем поверните голову вправо. Сделайте по 3 раза на каждую сторону.
Во время всего процесса сохраняйте ровное дыхание, не задерживайте дыхание. Если какое-либо движение вызывает дискомфорт, уменьшите амплитуду, главное — быть осторожным.
С комбинацией некоторых маленьких привычек эффект будет лучше
Во время растяжки приглушите свет в комнате, избавьтесь от лишних мыслей. Можно также заварить чашку тёплого чая из хризантемы или воды из красных изюминок, поставить рядом и вдыхать лёгкий аромат, чтобы心情 стал более спокойным. Это соответствует китайской медицине, говорящей о "успокоении ума и успокоении духа", "балансе крови и энергии" — когда тело расслабляется, циркуляция крови и энергии становится плавной, и сон становится спокойным.
Если заниматься в течение недели, вы заметите эти изменения
Шея больше не будет такой напряжённой, плечи станут легче, и вы перестанете часто переворачиваться, когда ложитесь спать. Из-за того, что эмоции становятся более расслабленными, снижается напряжение, и вы засыпаете быстрее, а ночью реже просыпаетесь. Это сила, соответствующая режиму сна и отдыха, и расслабления тела и духа.
Заключение
Пять минут растяжки шеи перед сном не требуют большого количества времени, но могут постепенно снять напряжение дня. Попробуйте сегодня вечером, сделайте шею чуть более расслабленной, и сны будут сладкими. Пусть вы засыпаете спокойно благодаря мягким растяжкам.
Отказ от ответственности: данный материал предназначен только для расслабления и профилактики, не является медицинским советом. Если у вас есть боль в шее, головокружение или другие дискомфортные ощущения, прекратите занятие и проконсультируйтесь с врачом.