Разминка ног после долгого сидения, простой способ для прямой и свободной циркуляции энергии

Введение

Вы сидите слишком долго, и ноги снова скованы и тяжелы? Не волнуйтесь, вам не нужно коврик для йоги или менять одежду, стул поможет вам легко размять ноги. Этот простой совет особенно подходит для работы дома или просмотра телевизора, он подходит даже для новичков и пожилых людей, а также помогает вернуть телу гибкость.

Подробное объяснение техники: растяжка задней поверхности бедра в положении сидя

Применимость

После длительного сидения ощущается напряжение в задней поверхности бедра и икроножной мышцы, жесткость колена и тазобедренного сустава, трудно идти. Это упражнение специально расслабляет заднюю цепь ног, улучшает кровообращение.

Способ выполнения и шаги

1. Найдите прочный стул, сядьте на треть передней части, держите спину прямо, обе ступни приложены к полу.
2. Вытяните правую ногу вперед, пятку поставьте на землю, носок направлен вверх. Левая нога остается на полу, колено согнуто примерно на 90 градусов.
3. Медленно наклонитесь вперед, положите руки на бедро или голень правой ноги, не тяните сильно. Держите спину прямой, чувствуйте легкое растяжение задней поверхности правой ноги.
4. Оставайтесь в этом положении на 3–5 глубоких вдохов, при вдохе слегка поднимайте тело, при выдохе увеличивайте наклон.
5. Верните правую ногу, повторите то же действие на левой ноге. Сделайте 2–3 подхода на каждой стороне.

Эффект на организм

Это упражнение растягивает мышцу задней поверхности бедра и икроножную мышцу, улучшает подвижность суставов; одновременно стимулирует мочевыводящий канал, помогает очистить энергетические каналы и улучшить циркуляцию крови. Регулярное выполнение этого упражнения несколько раз в день сделает вашу ходьбу легче, а боль и дискомфорт от длительного сидения уменьшатся.

Заключение

Долгое сидение не страшно, страшно не двигаться. Этот простой совет позволяет сделать растяжку ног прямо на стуле, безопасно и эффективно. Помните, что движения должны быть медленными, дыхание равномерным, следовать ощущениям тела, не тянуть до боли. Потратите всего три-пять минут в день, чтобы снова оживить ноги.

Отказ от ответственности

Содержание этой статьи предназначено только для справочных целей и не является медицинским советом. Если у вас есть какие-либо физические недомогания или проблемы с суставами, обратитесь к врачу или физиотерапевту.