Первый приём: поворот на стуле — легко разогнать позвоночник
Посидели весь день, боль и напряжение в спине и пояснице? Не волнуйтесь, сегодня мы начнем с первого приема. Это упражнение называется «Поворот на стуле», оно взято из йоги на стуле, простое и безопасное, его может сделать даже новичок. Оно поможет вам привести в порядок энергетические каналы спины, улучшить циркуляцию крови и сразу почувствовать облегчение.
Кому подходит
- Людям, которые много времени проводят за работой или за телефоном
- Чувствующим напряжение в спине и напряжение в пояснице
- Желающим мягко размять суставы, но не хочущим потеть
Как делать
- Найдите прочный стул, сядьте на треть передней части стула, стопы плоско стоят на полу, бедро и голень образуют угол 90 градусов.
- Вдохните, поднимите руки вверх над головой, почувствуйте, как позвоночник удлиняется.
- Выдохните, медленно поверните верхнюю часть тела влево, левую руку положите на левое колено или спинку стула, правую руку положите на внешнюю сторону правой ноги. Посмотрите за левым плечом, дышите естественно.
- Оставайтесь в этом положении 3–5 глубоких вдохов, почувствуйте растяжение правой стороны тела и спины.
- Медленно вернитесь в исходное положение при вдохе, повторите с другой стороны.
Эффект на организм
Это упражнение мягко вращает грудной и поясничный отделы позвоночника, словно вы отжимаете мочалку, что помогает снять мышечное напряжение и увеличить подвижность суставов. В китайской медицине считается, что «когда проходит, не болит», повороты стимулируют мочевой пузырь, способствуют циркуляции энергии и крови, ускоряют выведение продуктов метаболизма. Выполняйте 3–5 подходов каждый день, по одному разу на каждую сторону, это как «малая чистка» для вашего тела.
Немного советов по мягкому здоровью
Делайте движения медленно, сочетайте с глубоким дыханием, не прикладывайте слишком много усилий. Ощущайте чувство «разрядки» и «пропускания» в теле, это и есть «баланс между движением и покой». Следуйте природе, не требуйте больше, чем можете, делайте несколько минут каждый день, ваши суставы и кости будут свободными.
Заключение
Поворот на стуле — это самый основной прием легкой физической активности дома, он не занимает места и не требует времени, но приносит реальное облегчение позвоночнику и энергетическим каналам. В следующий раз, когда вы почувствуете усталость, попробуйте это упражнение, чтобы улучшить циркуляцию крови и избавиться от усталости.
Отказ от ответственности: Содержание этой статьи предназначено только для ознакомления с вопросами здоровья и не является рекомендацией для диагностики или лечения. Если у вас есть боль или дискомфорт в теле, обратитесь к врачу или физиотерапевту. При занятиях спортом соблюдайте свои возможности, безопасность прежде всего.