Введение: Метаболизм — секрет молодости
С возрастом вы чувствуете, что ваш метаболизм замедлился? Даже если вы едите меньше, вам легко набрать вес, и в дневное время вы чувствуете усталость. На самом деле, замедление метаболизма — это естественный признак старения. Но не волнуйтесь, за несколько минут до сна выполните три мягких движения, которые помогут вашему телу восстановить силы, улучшить циркуляцию крови и ускорить обмен веществ. Эти движения основаны на китайской философии здоровья, просты, безопасны и их можно делать каждый вечер. Попробуйте сегодня же.
Движение 1: Диафрагмальное дыхание — пробуждение «двигателя» метаболизма
Применимо к проблемам старения: медленный пищеварение, жир на животе, трудности засыпания.
Повседневная практика: лягте на спину, согните ноги, расслабьте все тело. Положите руки на пупок.
Подробные шаги:
- Насылайте дыхание через нос, ощущая, как живот расширяется, как воздушный шарик, поднимая руки. Мысленно посчитайте 4 секунды.
- Задержите дыхание на 2 секунды, чтобы воздух оставался внутри тела.
- Выдыхайте через рот, втягивая живот, полностью выводя загрязненный воздух. Мысленно посчитайте 6 секунд.
- Повторите 5–10 раз. Чем медленнее и глубже дыхание, тем лучше эффект.
Принцип антиэйдж: диафрагмальное дыхание регулирует автономную нервную систему, помогая организму войти в режим восстановления. В китайской медицине считается, что глубокое дыхание укрепляет легкие, регулирует внутренние органы, стимулирует кровообращение в области живота, улучшая пищеварение и сон. После повышения метаболизма ночью жир сгорает эффективнее.
Движение 2: Поднятие ног у стены — привод крови «обратно», уход за мозгом и глазами
Применимо к проблемам старения: отеки ног, сухость глаз, усталость мозга.
Повседневная практика: поднимите ноги, сложенные вместе, под углом 90 градусов, опираясь на стену. Прижмите ягодицы к стене. Удерживайте 5–10 минут.
Подробные шаги:
- Найдите чистую стену рядом с кроватью или диваном, лягте и положите ноги на стену.
- Если у вас болит спина, положите под ягодицы маленький подушечку.
- Руками положите их по бокам тела, расслабьте плечи и лицо. Закройте глаза и представьте, как энергия течет от ступней к сердцу.
- Начните с 5 минут, постепенно увеличивайте до 10 минут. Перед окончанием сначала согните колени и осторожно опустите ноги.
Принцип антиэйдж: это движение использует силу тяжести, чтобы ускорить возврат крови из нижней части тела, снизить нагрузку на сердце и одновременно питать мозг и глаза. В китайской медицине говорится, что «кровь — мать энергии», когда кровь течет свободно, она может укрепить сердце, успокоить нервы и замедлить ухудшение зрения. Комбинируя с диафрагмальным дыханием, эффект усиливается.
Движение 3: Массирование живота — устранение «застывших» отходов, восполнение энергии и крови
Применимо к проблемам старения: вздутие живота, запоры, выпуклый живот.
Повседневная практика: массируйте живот по часовой стрелке, начиная с пупка, мягкими движениями.
Подробные шаги:
- Нагрейте ладони, одну руку положите на другую (или одну руку), начните с правого нижнего угла живота, двигайтесь по направлению к восходящей ободочной, поперечной и нисходящей ободочной кишке, делая круги.
- Каждый круг постепенно увеличивайте диаметр, покрывая весь живот. Темп должен быть комфортным для вас, не слишком быстрым.
- Продолжайте 3–5 минут, пока не почувствуете легкое тепло в животе и не будет ощущения газов.
- Обратите внимание, что не следует массировать против часовой стрелки (если только это не запор и врач не рекомендовал).
Принцип антиэйдж: массирование живота напрямую стимулирует внутренние органы живота, ускоряет перистальтику кишечника и кровообращение. В китайской медицине считается, что массирование по часовой стрелке регулирует среднюю энергию, укрепляет желудок и кишечник, помогает организму выводить продукты обмена веществ. Регулярное выполнение улучшает цвет кожи и уменьшает жир на животе.
Заключение: 10 минут каждую ночь, метаболизм растет вверх
Эти три движения перед сном — диафрагмальное дыхание, подъем ног у стены и массирование живота — занимают всего около 10 минут. Они равновесно влияют на функции тела, без интенсивных тренировок, не вызывают возбуждения в полночь, а вместо этого укрепляют сердце, успокаивают нервы и уравновешивают ян и инь. Через месяц регулярного выполнения вы почувствуете более глубокий сон, проснетесь свежим и бодрым, тело станет легче. Помните: борьба со старением — это не борьба со временем, а ежедневная забота о теле. Начните сегодня же.
Отказ от ответственности: эта статья предназначена исключительно для распространения знаний о здоровье и не является медицинским советом. Если у вас есть серьезные проблемы со здоровьем или хронические заболевания, обратитесь к врачу. Движения должны выполняться в соответствии с вашим комфортом, не стоит принуждать себя.